¿Cómo las bandas de resistencia crean músculo?

Buena alternativa a los pesos

Las bandas de resistencia son una buena alternativa para levantar pesas. Las bandas construyen músculos de la misma manera que el entrenamiento con pesas, dice David K. Spierer, profesor asistente de ciencias del deporte de la Universidad de Long Island en el campus de Brooklyn.

"Puedes usar una botella de agua de 2 litros, una mancuerna o una banda de resistencia", dice. "Si excedes la capacidad del músculo, responderá al hacerse más fuerte. No importa si la resistencia al peso está en la forma de un libro, un peso, una banda o una pesa. "

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Lo que hace tu músculo

Cuando un músculo encuentra resistencia, el sistema nervioso reacciona enviando más información al músculo, permitiendo que ese músculo dispare más rápido. Esto conduce a una mejora en la fuerza.

"La conclusión es la forma en que creas músculo con bandas de resistencia al introducir un 'peso' o un esfuerzo, que es más de lo que el músculo está acostumbrado. El músculo se adaptará ", dice.

Beneficios

Lo bueno de las bandas de resistencia, dice, es que viajan con facilidad, son baratas y tienen niveles de resistencia progresivos para que puedas seguir desafiando tus músculos.

"Puedes llevarlos a cualquier parte", dice Spierer.

Las bandas también son efectivas para personas mayores o personas con problemas de equilibrio u otros desafíos físicos, así como para personas que no se sienten cómodas con las pesas.

"No son intimidantes", dice, "y el factor de seguridad es enorme. Son muy, muy seguros de usar."

Tipos

Hay diferentes tipos de bandas. Algunas son solo la banda que debe cortarse en una longitud utilizable.

"Generalmente es apropiado 6 pies. Puede usarlo para las prensas de cabeza y las extensiones de tríceps", dice Spierer. También puede duplicarlas hasta obtener más resistencia. Estas bandas generalmente se utilizan para el trabajo de la parte inferior del cuerpo.

Otro tipo viene con asa.

"Eso te da la sensación de usar algún tipo de aparato de pesas porque ahora tienes un mango", dijo. dice. Esto puede ser más cómodo para hacer movimientos como los rizos de bíceps. Las bandas con asas se usan generalmente para el trabajo de la parte superior del cuerpo.

Mantener el ímpetu

Las personas necesitan seguir usando bandas con más y más resistencia si lo desean para continuar desarrollando fuerza o músculo. En contraste, las personas pueden agregar repeticiones de un movimiento, como un curl de bíceps, para desarrollar resistencia.