Plan de alimentación con dieta Powerlifting con alto contenido calórico

Powerlifting se centra en ráfagas cortas de entrenamiento de pesas muy pesado. Sus sesiones de levantamiento deben ser de larga duración, con largos períodos de descanso entre series. El poder explosivo es tu objetivo principal. Debes comer para obtener fuerza, y con esto, el tamaño del músculo vendrá. Para ser grande, necesitas comer y levantar cosas grandes. La clave de una dieta alta en calorías es comer a lo grande y comer consistentemente a lo largo del día, generalmente seis o siete comidas moderadas al día. Como lo expresó el levantador de pesas y autor, Anthony Ricciuto, "Hay tantas áreas en el levantamiento de pesas que pueden verse afectadas por su plan de nutrición. Si ha descuidado su plan de alimentación energética, ahora es el momento de tirar esos Twinkies y palitos de pepperoni, y comenzar a tratar su cuerpo como una máquina eléctrica que se alimentará con fuerza y ​​potencia como nunca antes. "

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Proteína y Powerlifting

La proteína será tu nutriente clave. La proteína de alta calidad acelerará el proceso de construcción y reparación muscular. Algunas de las mejores fuentes de proteínas de alta calidad son pechuga de pollo, pechugas de pavo, carne de venado, lomo de cerdo, pescado fresco, claras de huevo, leche, queso cottage descremado y un suplemento de proteína de suero de leche. La Academia de levantamiento de pesas recomienda tener una variedad de fuentes de las que obtiene sus proteínas y seleccionar alimentos que sean bajos en grasa.

Carbohidratos para energía

Sin carbohidratos, su cuerpo no funcionará correctamente y no podrá desarrollar músculo. Los carbohidratos de alta calidad incluyen pan integral, avena, cereales bajos en azúcar y alto contenido de fibra, camotes, arroz de grano largo o arroz integral. Los hidratos de carbono son importantes para la energía y la fibra que su cuerpo necesita para optimizar el crecimiento, según la edición de marzo de 2009 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio".

Grasa

Algunas formas de grasas proporcionan ácidos grasos esenciales que ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles, informa el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Las grasas de alta calidad son grasas monoinsaturadas y algunas grasas poliinsaturadas, como aceite de oliva, aguacate, semillas de lino y aceite de semilla de lino, y aceites de pescado omega-3. No necesita muchos de ellos, pero son vitales para que su plan de dieta general funcione.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son esenciales para que tu cuerpo funcione. Debe tomar una buena multivitamina diariamente. No importa cuántas frutas y verduras consuma, una multivitamina general cubrirá cualquier brecha potencial, según un informe de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Tiempo de comidas

El tiempo de las comidas también es importante. Distribuya sus comidas regularmente durante el día, comiendo seis o siete veces al día, aproximadamente cada dos horas. De esta manera, tu cuerpo constantemente se alimenta de las calorías y nutrientes que necesita para crecer y recuperarse.Algunas comidas pueden ser más ligeras que otras, pero asegúrese de alcanzar su objetivo diario de ingesta de calorías.