Dieta balanceada saludable para una nutrición <595 años
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La nutrición adecuada es esencial para la salud de su hijo. Tres comidas bien balanceadas por día que incluyen carnes magras, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa pueden evitar que su hijo de 5 años desarrolle problemas de salud como la osteoporosis más adelante en la vida. Además, la actividad física debe incluirse en la rutina diaria de su hijo para reducir las posibilidades de que tenga sobrepeso. De acuerdo con Baylor College of Medicine, un niño promedio de 5 años generalmente necesita alrededor de 40 calorías por kilo de peso corporal. Siempre hable con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta.
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Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día para usted y su hijo. Los niños que consumen comidas sanas y bien equilibradas obtienen las necesidades nutricionales diarias para ayudar a mantener su peso bajo control, mantener niveles más bajos de colesterol en la sangre y quejarse de menos dolores de estómago. Además, desayunar ayuda a alimentar el cuerpo durante todo el día. La tostada integral, los cereales con leche y frutas bajas en grasa son todas buenas fuentes de nutrición matutina. Esta combinación de alimentos se puede servir como una comida sana para su hijo o se puede servir individualmente con leche.
Granos enteros
Hay dos tipos de granos. Granos enteros y granos refinados. Los granos refinados se han refinado, lo que a su vez elimina todos los nutrientes de ellos. Una vez que se han refinado, los nutrientes se reemplazan con vitaminas y minerales sintéticos. Por lo tanto, es mejor evitar estos tipos de granos; el pan blanco, la pasta y el azúcar son todas fuentes de granos refinados. Los granos integrales consisten en pan integral, avena, salvado, fibra y cebada. La ingesta diaria recomendada de granos para un niño de 5 años es de 4 a 5 oz.
Frutas y verduras
niño comiendo una manzana Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra y son bajas en calorías. Las vitaminas como la vitamina C son una de las vitaminas más esenciales, ya que protege sus células de la oxidación. Los cítricos son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina D ayuda a la absorción de magnesio y calcio y es necesaria para huesos y dientes fuertes. Las dietas saludables y equilibradas le proporcionarán a su hijo de 5 años una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Incluir frutas como plátanos con el desayuno de su hijo es una buena manera de comenzar el día. El niño promedio de 5 años necesita cinco porciones de frutas y verduras diariamente.
Carne magra
niños asando carne con su abuela La proteína es esencial en la construcción, la función y el mantenimiento de los músculos y los tejidos corporales.Las carnes son una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B. El hierro es necesario para que su cuerpo transporte oxígeno a las células de su cuerpo, mientras que las vitaminas B son necesarias para obtener energía y un corazón y sistema nervioso sanos. Su hijo de 5 años necesita de 3 a 4 onzas. de carne magra diaria.
Lácteos bajos en grasa
Su cuerpo depende del calcio y la vitamina D para tener huesos y dientes fuertes. Además, los productos lácteos proporcionan proteínas. Los productos lácteos bajos en grasa como la leche, los quesos y el yogur son buenas fuentes de calcio para su hijo. KidsHealth afirma que la cantidad diaria recomendada de productos lácteos para un niño de 5 años es de 2 tazas.
