Té verde, café y pérdida de peso

Si bien ninguna bebida hará el trabajo de perder peso para usted, agregar café o té verde a su plan de pérdida de peso puede mejorar un poco los resultados. Dicho esto, la clave del éxito del adelgazamiento sigue siendo reducir la ingesta de alimentos y participar en el ejercicio regular. Solo al consumir menos calorías de las que quemas para obtener energía, perderás el peso y lo mantendrás.

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El factor cafeína

Tanto el café como el té verde contienen cafeína, lo que puede aumentar su metabolismo, la velocidad a la que quema calorías. Sin embargo, la pérdida de peso de la cafeína puede ser de aproximadamente 1 libra por mes, según Columbia Health. Además, la cafeína puede causar nerviosismo, insomnio y otros efectos secundarios, especialmente si consume más de 200 a 300 miligramos por día, lo que se considera una ingesta moderada. El café contiene aproximadamente 100 miligramos por taza, mientras que una taza de té puede contener de 14 a 60 miligramos de cafeína.

Green-Tea Boost

El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas, que pueden proporcionar un aumento adicional de la pérdida de peso. Las catequinas parecen ser más eficaces cuando se combinan con cafeína, por lo que los tés descafeinados pueden no ser de mucha ayuda. En un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en 2009, a los sujetos se les dio una bebida que contenía tanto catequinas como cafeína o una bebida que solo contenía cafeína. A los participantes también se les pidió que realizaran al menos 180 minutos por semana de ejercicio moderado y mantuvieran una dieta estable. El grupo de cafeína y catequina perdió más peso que el grupo de cafeína y también perdió más grasa abdominal.

Extracto de café verde

Aunque se necesita más investigación, algunas pruebas muestran que el ácido clorogénico de los granos de café verde - granos de café regulares que no se han tostado - puede proporcionar algún beneficio de pérdida de peso. En un estudio publicado en "Diabetes, síndrome metabólico y objetivos y terapia de la obesidad" en 2012, a los participantes se les dio ya sea extracto de café verde o un placebo durante múltiples períodos de tratamiento. Los investigadores encontraron que los sujetos perdieron peso y grasa corporal significativos mientras tomaban el café verde, incluso sin ningún cambio en la dieta.

Tener éxito en la pérdida de peso

Si bien no hay nada malo con el café y el té, la mejor manera de garantizar una cintura más delgada es reducir las calorías y hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Elija alimentos bajos en calorías como frutas y verduras, pan de centeno integral, espaguetis de trigo integral y avena. Los alimentos ricos en proteínas como el frijol negro, el salmón y el requesón bajo en grasa también lo mantendrán satisfecho, al igual que las pequeñas cantidades de grasa de nueces, aguacates y aceite de canola. En lugar de hacer dieta, concéntrese en incorporar estas opciones a su vida diaria, esto hará que sea más fácil mantener un peso saludable para siempre.