Datos sobre músculos tensos del isquiotibial
Tabla de contenido:
- Video del día
- El problema con los tendones isquiotibiales tensos
- Causas posibles
- Aflojar los isquiotibiales
Si cree que tiene isquiotibiales apretados, no está solo; es una persona rara que no sufre este problema. En muchos casos, una persona no tendrá problemas relacionados con los isquiotibiales apretados; sin embargo, la opresión puede causar dolores de espalda y de cadera, y también puede disminuir el rendimiento atlético.
Video del día
El propósito de los isquiotibiales es bastante sencillo: extienden la cadera y flexionan la rodilla. Sin embargo, esas dos tareas son más difíciles de lo que parecen, por lo que el tejido de los isquiotibiales es bastante difícil. Además, la parte posterior de los muslos presenta un montón de tejido fascial. Pon estos dos juntos, y significa que esos hammies son apretados y difíciles de estirar.
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El problema con los tendones isquiotibiales tensos
Cuando los isquiotibiales se tensan, obliga a las caderas y la pelvis a girar hacia atrás. Esto, a su vez, aplana la zona lumbar y causa dolor. Además, al sacar la pelvis de su posición natural, los isquiotibiales tensados pueden causar dolor en la articulación sacroilíaca. Más abajo, no es raro experimentar dolor en las profundidades del tush debido a esos tendones isquiotibiales apretados.
Más allá del dolor, los tendones isquiotibiales también afectan tu rendimiento en el campo de deportes o en el gimnasio. Cuando obligas a esos jamones apretados a moverse fuera de su rango cómodo, como cuando estás pateando una caja o haciendo un movimiento de artes marciales, el riesgo de una lágrima aumenta.
Causas posibles
No hay una sola razón para los isquiotibiales apretados. Puede que ni siquiera sea tu culpa, la genética puede ser la culpable de los tendones isquiotibiales. Algunas personas (generalmente hombres) nacen naturalmente con isquiotibiales más cortos.
Sin embargo, los isquiotibiales apretados también pueden ser causados por la falta de estiramiento, especialmente si eres una persona activa. Después de hacer ejercicio, es vital estirarse durante aproximadamente 10 minutos para mantener esos músculos flexibles; de lo contrario, sufrirá las consecuencias.
El calzado pobre también puede causar isquiotibiales apretados. Los zapatos con curas levantadas y con cojines pueden mover las caderas hacia adelante cuando estás de pie, colocando una carga sobre los isquiotibiales. Los glúteos, como resultado, están subdesarrollados y el tendón de la corva se hace más apretado.
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Aflojar los isquiotibiales
Afloje los isquiotibiales apretados con estiramientos estáticos o dinámicos. Los estiramientos estáticos son del tipo que te mueves a la posición y la mantienes. Después de aproximadamente 6 segundos, su cerebro envía señales al músculo para permitirle relajarse en el estiramiento.
El estiramiento estático de isquiotibiales sentado es un movimiento clásico: siéntese en el piso con una pierna estirada frente a usted y la otra flexionada. Inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el tendón de la corva y sosténgalo durante aproximadamente 30 segundos. su cuerpo se relaja en el estiramiento
El estiramiento dinámico, por otro lado, requiere mucho movimiento suave.Por ejemplo, levántese derecho y balancee suavemente su pierna hacia adelante y hacia atrás, gradualmente cada vez más alto con cada swing. Deberías sentir el estiramiento brevemente en la parte posterior del muslo.
