Para ayudar con problemas de mandíbula

El trastorno temporomandibular de la mandíbula (TMJ, por sus siglas en inglés) incluye una variedad de trastornos que causan dolor, incomodidad y sensibilidad en la mandíbula. Una mandíbula fuerte y sana te ayuda a masticar, hablar y bostezar; los problemas de la mandíbula pueden interferir con estas funciones y causarle angustia y malestar. Los ejercicios de mandíbula pueden aliviar la tensión muscular que rodea su mandíbula, reducir su dolor y ayudar a su condición.

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Causas del dolor en la mandíbula

El estrés, la genética y el rechinado de los dientes pueden causar y agravar el problema de la mandíbula. Una lesión en la mandíbula, la desalineación estructural y la artritis también pueden desempeñar un papel en el dolor de la mandíbula. Apretar los dientes o comer ciertos alimentos duros o masticables puede empeorar el dolor de la mandíbula. Reunirse con un médico o dentista puede ayudarlo a determinar las causas de sus problemas mandibulares.

Importancia de los ejercicios de la mandíbula

Los ejercicios de la mandíbula ayudan a reentrenar los músculos que rodean la mandíbula para que funcionen correctamente. El funcionamiento adecuado ayuda a aliviar la tensión muscular creada por movimientos incorrectos, incluido el rechinar y apretar los dientes. La PC de Atlanta Dental Group informa que el dolor en la mandíbula a menudo ocurre cuando los músculos tensos de la mandíbula no pueden eliminar el ácido láctico y la acumulación de desechos, lo que causa molestias. Los estiramientos y ejercicios alargan y alivian los músculos tensos, ayudan a eliminar la acumulación y pueden reducir los problemas de mandíbula y el dolor.

Ejercicios de la mandíbula

Hacer una variedad de estiramientos y ejercicios de rango de movimiento ayuda a su mandíbula a trabajar a través de diferentes patrones de movimiento. La apertura de la boca resistida, el cierre de la boca resistido, el movimiento de lado a lado, el movimiento de la mandíbula hacia adelante y el ejercicio de estiramiento fortalecen los músculos de la mandíbula, mejoran su rango de movimiento y pueden prevenir futuros problemas mandibulares.

Para evitar la apertura de la boca, siéntate cómodamente y coloca el pulgar debajo de la barbilla. Simultáneamente, empuja tu barbilla lo más que puedas y levanta el pulgar ligeramente, creando tensión entre los dos. Sostenga por seis segundos y luego suelte.

Para hacer que la boca se resista a cerrar, abra la boca, coloque los dos pulgares debajo de la barbilla y coloque los dedos índice entre la boca y el mentón. Simultáneamente cierre la boca y empuje hacia abajo sobre su barbilla con los dedos.

Para hacer un movimiento de lado a lado, coloque dos depresores de lengua entre los dientes frontales. Mueva la mandíbula lentamente de lado a lado mientras mantiene los depresores en su lugar.

Para hacer avanzar el movimiento de la mandíbula, mantenga los depresores de la lengua en su lugar, mueva la mandíbula inferior hacia adelante y deténgase cuando los dientes inferiores estén delante de los dientes superiores.

Para hacer ejercicio de lengua, toca tu lengua con el paladar. Manteniendo la lengua en su lugar, alterne abriendo y cerrando lentamente la boca.

Beneficios de los ejercicios de mandíbula

Los ejercicios de ATM pueden aliviar los síntomas relacionados con los problemas de la mandíbula: hacer clic, estallar, bloquear la mandíbula, opresión muscular en la cara, dolores de cabeza y dolor de cuello.Si la masticación incorrecta, el movimiento deficiente de la mandíbula o el estrés causan o agravan su dolor, los ejercicios pueden ayudar a relajar los músculos de la mandíbula y guiarlos a través de los rangos adecuados de movimiento. De acuerdo con el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland, la ansiedad y el estrés pueden hacer que rechines o aprietes los dientes mientras duermes. Relajar los músculos de la mandíbula con estiramientos y ejercicios puede reducir la cantidad de molienda que hace durante la noche.

Consideraciones

Aplicar un paño húmedo y tibio en la mandíbula relaja los músculos y reduce la tensión. Si su mandíbula está muy tensa o si acaba de comenzar una rutina de ejercicios, calentar su mandíbula antes de hacer los ejercicios puede aliviar la incomodidad y la dificultad. Si la desalineación estructural de la mandíbula, un disco gastado en la mandíbula o una mordida irregular o mala causa dolor en la mandíbula, es posible que necesite una intervención médica, como un aparato ortopédico para aliviar su dolor. Consultar con un médico o dentista antes de comenzar un programa de ejercicios mandibulares garantiza que usted siga el plan de tratamiento más adecuado para usted.