Régimen de ejercicios para perder peso y tonificar los músculos

Si su objetivo es tener un físico tonificado, el ejercicio regular debe formar parte de su plan de juego. Puede ayudarlo a reducir el exceso de grasa corporal y esculpir y fortalecer sus músculos. Cuando su grasa corporal se reduce, su músculo tonificado se mostrará y obtendrá los beneficios de su arduo trabajo.

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Sudar con ejercicio cardiovascular es inevitable si necesita perder esos kilos de más. Treinta, o idealmente 60 minutos, de ejercicio de aumento de la frecuencia cardíaca en cinco días de la semana puede hacer el truco. Cualquier ejercicio que te haga sudar y respirar más rápido hasta el punto en que no puedas cantar, pero aún puedas hablar, califica. Busque actividades que le gusten: considere nadar, andar en bicicleta, caminar vigorosamente, patinar sobre ruedas o utilizar una máquina elíptica o participar en un deporte grupal.

Esculpe sus músculos

A medida que envejece, pierde tejido muscular, lo que disminuye su metabolismo y puede provocar un aumento de peso. El entrenamiento de fuerza en al menos dos días de la semana puede combatir esto y ayudarlo a mantener y aumentar la masa muscular. También define tus músculos y da forma a tu cuerpo. Para una estimulación muscular óptima y un efecto después de la quemadura, concéntrese en trabajar sus músculos grandes, incluidos los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho y espalda. Los ejercicios, como las sentadillas con mancuernas y las estocadas, los press de banca y los flyes, y las filas con mancuernas dobladas, son algunos ejemplos. Siempre use pesos desafiantes que sean lo suficientemente pesados ​​para que la última repetición de cada conjunto sea difícil de terminar.

Mix Things Up

Agregar variación a tu entrenamiento puede evitar el aburrimiento y mantenerte desafiado para que sigas viendo resultados. La incorporación de entrenamiento de intervalo de alta intensidad, HIIT y entrenamiento de circuito, por ejemplo, puede ser útil cuando estás hacinado por el tiempo. Quemará calorías óptimas durante su entrenamiento, y también mucho después de su entrenamiento. HIIT requiere ir y venir entre ráfagas de cardio cortas, moderadas y vigorosas durante aproximadamente 15 minutos. Por ejemplo, pasar de un jog de dos minutos a un sprint de un minuto. El entrenamiento de circuito requiere que instales varias estaciones de entrenamiento de fuerza o estaciones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y trabajas a través de ellas sin descansar entre los ejercicios. Por ejemplo, haga un conjunto de filas dobladas seguidas inmediatamente por un conjunto de estocadas, press de hombros, sentadillas y flexiones. Si lo desea, agregue un juego de saltos entre cada ejercicio.

Simplemente hacer ejercicio no es suficiente

Además de su régimen de ejercicio, es esencial llevar una dieta sana y bien equilibrada para ver los resultados. Para perder peso, reducir su ingesta calórica en 500 calorías al día puede ayudarlo a perder una libra por semana, porque una libra de grasa tiene 3, 500 calorías.Comer porciones más pequeñas y alimentos bajos en calorías puede ayudar con esto. Llénese de alimentos saludables, como proteínas magras, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Además, antes de cambiar su estilo de vida, consulte a un médico, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.