Una nutricionista comparte sus mejores consejos para mantenerse saludable durante las vacaciones

Es básicamente un hecho que estarás rodeado de golosinas durante la mayor parte del mes, por lo que es necesario abastecer tu refrigerador con opciones fáciles y saludables para tomar. "Prepare la comida, o si está demasiado ocupado para cocinar, tenga a mano opciones saludables que pueda tomar en lugar de buscar comidas poco saludables o hacer el pedido una noche que no tiene que hacerlo", dice Shapiro. "Me gusta tener a mano Daily Harvest en mi congelador para esto. No me irá mal cuando tenga un plan de último momento, y está ahí para mí cuando necesito una comida saludable en un apuro".

No llegues hambriento

"No guarde sus calorías para una gran noche", dice Shapiro. "Si haces esto, te volverá contraproducente y terminarás tu noche sintiéndote hinchado y lleno". Ella recomienda comer una merienda pequeña y saludable antes de su evento o cena. De esa manera, no se morirá de hambre y será más probable que tome buenas decisiones alimentarias.

Limpia tus bebidas

"Claro, el vino tiene antioxidantes, pero una porción de cinco onzas (no, no las ocho onzas que te estás sirviendo) contiene 120 calorías", dice Shapiro. Por el contrario, el vodka tiene alrededor de 90 calorías. Recomienda diluir el licor fuerte con gaseosa de club y tomar un sorbo de agua entre cada bebida para tratar de prevenir la resaca.

Siga la regla de "Uno de los tres"

"En fiestas, cenas o eventos, a menudo te sientes tentado con bebidas, postres y carbohidratos blancos, todos los cuales no proporcionan nutrientes pero sí muchas calorías", dice Shapiro. "Estos son los mismos artículos que acumulan nuestra factura calórica en estos eventos, y ni siquiera son nuestra entrada". Ella le dice a sus clientes que escojan uno de esos tres para disfrutar y saltarse los otros dos. "De esta manera, puedes disfrutar y divertirte mientras mantienes tus calorías a raya. Elige una diferente la próxima noche si quieres, ¡pero no en la misma noche!"

Sigue moviendote

A todos nos encantaría poder dedicar nuestro tiempo normal al ejercicio, pero Shapiro señala que durante las vacaciones, el tiempo puede ser limitado. "Sin embargo, no pierdas toda esperanza. Incluso si no puedes ir al gimnasio o a tu clase favorita, puedes caminar a casa desde el trabajo, pararte en el metro, subir las escaleras o atender tu próxima llamada de conferencia mientras paseas por alto. Su oficina ", dice ella. "Suena tonto, pero esos pasos cuentan y ¡mantener la sangre fluyendo mantiene tu energía también!"

No te castigues mentalmente

"Siempre les recuerdo a mis clientes que vuelvan a encarrilarse la próxima vez que se pongan algo en la boca y no asignen ninguna culpa a lo que se entregan", dice Shapiro. "Una vez que nos sentimos culpables, nos dirigimos a una espiral negativa que puede durar algunos días o incluso algunos meses". #Relegible. Ella dice que debe aceptar que usted se entregó, seguir adelante y volver al buen camino, sin esperar hasta el lunes. "La escala se mueve en función de lo que hacemos de manera consistente, no debido a comidas o eventos únicos. Así que vuelva a sus buenos hábitos tan pronto como pueda y continúe", dice ella.

Endulzar bebidas con fruta

En lugar de usar mezcladores azucarados y jugos de frutas para endulzar sus bebidas alcohólicas, intente infundir sus bebidas con bayas o limón, recomienda Shapiro.

Elija vino orgánico

Si simplemente debes tener tu vino (* levanta la mano *), Shapiro recomienda elegir un vino orgánico. "Es más baja en sulfitos y por lo general no tiene azúcares ni jugos agregados, por lo que está obteniendo lo que pagó y no agregó nada", dice ella. "También me gusta el champán si puedes manejar el dolor de cabeza al día siguiente. Viene en aproximadamente 85 calorías por flauta". Una vez más, ella recomienda beber un vaso de agua entre las bebidas alcohólicas para mantenerse hidratado.

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