Máquinas elípticas: ¿Velocidad o resistencia?

Las máquinas elípticas son equipos de ejercicio populares porque permiten que las personas de todos los niveles de condición física disfruten de un entrenamiento de bajo impacto. Estas versátiles máquinas le permiten ajustar la resistencia y, en algunas máquinas, el grado de elevación para intensificar aún más su entrenamiento. Las asas también le permiten trabajar la parte superior de su cuerpo al mismo tiempo, proporcionándole un entrenamiento más completo que las bicicletas estacionarias o las cintas de correr, de acuerdo con un estudio de agosto de 2010 publicado en la revista "Biology of Sport".

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Ejercicios de resistencia

El aumento de la resistencia en la elíptica en sus entrenamientos lo fortalecerá, pero es importante no excederse. Ejercítese a un nivel de resistencia de 7 en una escala de 10, o suficiente para esforzarse y poder mantener una conversación. Si es demasiado difícil, es mejor reducir la escala que perder motivación para tus entrenamientos.

Entrenamientos de velocidad

Al igual que con los entrenamientos de resistencia, los entrenamientos de velocidad no deben exagerarse, y es necesaria cierta resistencia. Ir demasiado rápido en una máquina elíptica podría hacer que pierda el equilibrio y cause lesiones, especialmente si recién está comenzando. Ir rápido en una elíptica con una resistencia muy baja no proporciona mucho beneficio para su entrenamiento porque tomará más tiempo para quemar calorías.

Información de expertos

La marina de los Estados Unidos permite a los marineros cumplir con los estándares de aptitud física usando una elíptica en lugar de una carrera de 1. 5 millas. Para entrenar para la prueba, el plan recomendado de la Marina se centra en aumentar gradualmente los niveles de resistencia durante seis semanas. El objetivo de la prueba de condición física es quemar la mayor cantidad de calorías posible en un período de prueba de 12 minutos sin interrupciones, y el aumento de la resistencia permite una quema de calorías más rápida.

Entrenamientos de alta intensidad

El mejor entrenamiento en la elíptica es una combinación de velocidad y resistencia, en intervalos, al igual que los velocistas para mejorar su rendimiento. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad incluye un período de calentamiento, luego períodos de trabajo variables a la intensidad de carrera y una resistencia más pesada integrada con períodos de enfriamiento.

Advertencia

Si recién está comenzando un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con un médico para ver si está listo para saltar en una máquina elíptica e ir más allá de sus límites. Recuerda que los músculos que no se han usado se cansan más rápido, así que date tiempo para recuperar fuerzas.