Efectividad de Smith Machine Squats

Las sentadillas son un ejercicio popular de entrenamiento con pesas. Se utilizan para desarrollar la fuerza del cuerpo inferior por atletas profesionales y aquellos interesados ​​en la aptitud general. Mientras que generalmente se hacen con mancuernas y pesas, también se pueden completar en una máquina Smith. Mientras los hace en la máquina desarrolla los mismos grupos musculares, puede colocar sus articulaciones en posiciones susceptibles y peligrosas.

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Se pone en cuclillas

Las sentadillas son ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollan los músculos centrales, glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Requiere que esos grupos musculares se contraigan excéntricamente a medida que desciendes en una sentadilla, y se contraen concéntricamente a medida que sales de la sentadilla. Para completar la sentadilla, coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Doble simultáneamente las rodillas y empuje el trasero hacia atrás, de modo que baje en una sentadilla. No permita que sus rodillas avancen más allá de la línea de los dedos de los pies. Continúe hacia abajo hasta que sus muslos estén paralelos al piso, y luego extienda sus rodillas y caderas y regrese a la posición inicial. Las sentadillas se pueden completar usando su propio peso corporal, pesas o barras para la resistencia.

Smith Machine

Completar las sentadillas en una máquina Smith implica usar la barra en la máquina como resistencia. En lugar de controlar la ruta de la barra, la máquina funciona en un camino fijo. Párese en el medio de la máquina y frente a la barra con la barra apoyada en sus hombros. Coloque los pies aproximadamente un pie más adelante de lo que lo haría en una sentadilla regular. Asegúrate de que estén ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia adelante o un poco hacia afuera. Desenganche la barra para que el peso esté sobre sus hombros. Dobla las rodillas para que baje en una sentadilla. Continúe hasta que sus muslos estén paralelos al piso y luego extienda sus rodillas para regresar a la posición inicial.

Posición

Cuanto más lejos se coloque el pie cuando haga sentadillas en una máquina Smith, más glúteos y menos se reclutarán sus cuádriceps. Si mueve los pies hacia atrás directamente debajo de la barra, sus quads asumen más responsabilidades mientras que las fibras musculares de los glúteos están recibiendo menos activación.

Caídas

Hacer sentadillas en una máquina Smith elimina cualquier necesidad de mantener el equilibrio. Cuando utilizas pesas libres, tu núcleo y otros músculos auxiliares deben trabajar para mantenerte en pie y en equilibrio. Para desarrollar los cuádriceps y los glúteos, debe mover los pies hacia atrás y más cerca de debajo de la barra, lo que coloca las articulaciones de las rodillas en una posición susceptible de extenderse más allá de los dedos de los pies durante la sentadilla.Si coloca los pies hacia adelante, la parte inferior de la espalda se coloca en una posición susceptible y es probable que se lo fuerce a una posición de redondeo.

Consideraciones

Ya sea que sea un atleta que busca mejorar su rendimiento o una persona simplemente interesada en mejorar su nivel de condición física y disminuir su fuerza corporal, completar sentadillas utilizando su peso corporal o pesos libres es más efectivo. Todos los grupos musculares deben trabajar juntos de una manera que imite los movimientos involucrados en los deportes y la vida diaria. Trabaja con un entrenador personal para determinar si trabajar con una máquina Smith es para ti; especialmente si ya padeces problemas de rodilla y espalda baja.