¿El uso de tobilleras todo el día marca la diferencia?

Los pesos de tobillo son solo un tipo de equipo utilizado por los individuos para aumentar su carga de trabajo al caminar. Algunos también eligen usar pesas de tobillo durante todo el día como un medio para integrar el ejercicio en cada paso que dan. Si bien puede haber algunas ganancias al usar pesas de tobillo, los riesgos a menudo las anulan.

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¡Utilice

Los pesos del tobillo son pesos hechos específicamente para caber alrededor del tobillo al correr o caminar. Estos pueden pesar desde unas pocas onzas hasta más de una libra. El objetivo de estos pesos es realizar un trabajo adicional en los músculos de la pierna haciendo que cada paso sea más pesado. Con el tiempo, esto puede aumentar en gran medida la cantidad de trabajo realizado.

Beneficios del ejercicio

Cuando se mantiene la forma adecuada al usar los pesos del tobillo, el LA Times informa que puede haber varias ventajas. Se proporciona ejercicio adicional a los músculos isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, que tienen que ejercer más energía. Esto también puede llevar a un aumento del ritmo cardíaco sobre lo que normalmente se experimenta al caminar, lo que redunda en un beneficio cardiovascular.

Riesgos conjuntos

Mientras que los músculos soportan más peso y tensión, que pueden recuperarse y fortalecerse en respuesta al peso del tobillo, también se ejerce una tensión adicional sobre las articulaciones. Esto puede provocar dolor y dolor en las articulaciones y podría causar problemas más importantes que inhiben su capacidad para caminar.

Otros riesgos

Según DrMirkin, los pesos de los tobillos hacen que las piernas se fortalezcan desproporcionadamente en la parte superior de la pierna y no en la parte inferior de la pierna. Esta desproporción crea un mayor riesgo de lesiones. Además, el uso de pesas en el tobillo puede restringir o cambiar la forma en que camina normalmente, y esta forma alterada podría provocarle más lesiones. El LA Times también informa que el peso del tobillo puede causar dolor en las rodillas y las caderas, especialmente en personas con sobrepeso.

Alternativas

En lugar de usar pesas para los tobillos, considere aumentar su velocidad de caminar para mejorar la intensidad de su entrenamiento. También puede intentar subir colinas para aumentar su carga de trabajo. La fuerza se puede desarrollar levantando pesas en un gimnasio, especialmente levantamientos de piernas y parte inferior del cuerpo destinados a fortalecer los mismos grupos musculares que serían ayudados por los pesos del tobillo.