¿Crystal Light trabaja para perder peso?

Si está tratando de perder peso, es probable que haya leído artículos de nutrición que enfatizan la importancia de que las personas que hacen la dieta consuman suficientes líquidos y también estén conscientes de la cantidad de calorías que es posible ingerir a través de las bebidas. Cada vez se reconoce más que el sabor en lo que bebe puede alentarlo a beber más. Si usa Crystal Light para desempeñar este papel como un saborizante de bebidas, o si toma Crystal Light como reemplazo de bebidas con todas las calorías, sus posibilidades de incorporarlo en un esfuerzo de pérdida de peso son muy buenas.

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Fondo

Crystal Light es un saborizante bajo en calorías que se puede mezclar en agua pura. Utiliza edulcorantes artificiales, diferentes edulcorantes según el tipo de Crystal Light que esté consumiendo, y tiene alrededor de cinco calorías por porción. Su atractivo puede radicar en el hecho de que sabe dulce, ya que las personas en los Estados Unidos están acostumbradas a bebidas súper dulces. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, un refresco típico tiene aproximadamente 3 cucharaditas de azúcar por cada 12 oz. Su atractivo también proviene de su naturaleza baja en calorías: de acuerdo con Jane Brody en "The New York Times", "el 15 por ciento de los estadounidenses consumen bebidas y alimentos que contienen edulcorantes artificiales regularmente". "

Comportamiento

Cómo usa Crystal Light en su dieta determinará si "funciona" para ayudarlo a perder peso. Expertos publicaron en 2009 un artículo sobre los efectos de los edulcorantes no nutritivos en el apetito, la ingesta de alimentos y el peso publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition". Señalaron que los edulcorantes bajos en calorías pueden ayudar a controlar el peso solo si los que hacen dieta no compensan en exceso el "boleto gratis" que obtienen de la bebida sin calorías al comer muchos alimentos altos en calorías al mismo tiempo.

Biología

También debe tener en cuenta que algunos investigadores creen que los edulcorantes no nutritivos como Crystal Light conducen a un mayor deseo de alimentos de sabor dulce. Según estudios citados en "The New York Times", para un laboratorio de estudio a los animales se les dieron edulcorantes calóricos o sacarina con una dieta regular y sin restricciones. Los animales que recibieron sacarina no nutritiva ganaron más peso y más grasa corporal porque, según los investigadores, compensaron en exceso el edulcorante no calórico. Es posible que su cuerpo pueda reaccionar de la misma manera cuando pruebe la dulzura, pero cuando no entra la energía como resultado, lo que le lleva a tener antojos más fuertes de alimentos calóricos.

Beneficios

Sin embargo, si corta bebidas azucaradas y las reemplaza con Crystal Light, es posible que se esté encaminando hacia una mejor salud. Según un estudio citado por la Harvard School of Public Health, la investigación de casi 90,000 mujeres durante dos décadas encontró que las mujeres que bebían más de dos porciones diarias de bebidas azucaradas tenían casi un 40 por ciento más riesgo de enfermedades cardíacas que las mujeres que bebían azucaradas bebidas solo raramente.Por lo tanto, si puede reemplazar con éxito las bebidas de azúcar real con bebidas sin azúcar o azúcar sin azúcar, estará haciéndolo bien a lo largo de las líneas de salud, así como también con líneas de peso.

Alternativas

Si se aburre del sabor de las bebidas Crystal Light, la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda preparar un poco de "agua de spa", agua aromatizada con rodajas de fruta o verdura o hierbas que sabe bien pero no lo hace empaca el golpe calórico que hacen los refrescos o los jugos de frutas, ayudándote a tomar agua para estar sano pero evita las calorías extra que pueden conducir al aumento de peso. Harvard recomienda agregar rebanadas o ralladura de cítricos, menta fresca molida u otras hierbas, jengibre en rodajas peladas o pepino en rodajas.