Plan de dieta para atletas que intentan perder peso

Muchos atletas desean perder peso para volverse más rápidos y ponerse en mejor forma para la próxima temporada. Combinar los alimentos correctos con la cantidad adecuada de entrenamiento te ayudará a reducir el exceso de peso y te permitirá convertirte en un jugador más efectivo. Algunos deportes como el boxeo y la lucha libre tienen clases de peso y obligan a sus atletas a estar por debajo de un cierto límite de peso. Asegúrese de elegir un método saludable para perder peso en lugar de saltarse las comidas y morirse de hambre que puede ser peligroso para su salud.

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Significado

Perder una gran cantidad de peso no se puede lograr de la noche a la mañana. El dietista Jayson Hunter, R. D., recomienda que los atletas que intentan perder peso lo hagan de manera gradual, idealmente sin perder más de 1 a 2 lbs. por semana. Usted o su entrenador pueden haber establecido objetivos fuera de temporada para que logre y perder peso puede ser uno de ellos. Si logra bajar de peso, puede ayudarlo a avanzar unos pasos más rápido y poder hacer una jugada que quizás no haya realizado seis meses antes.

Reducción gradual

Trate de evitar perder demasiado peso a la vez. El investigador de nutrición Christopher D. Jensen, Ph. D., dice que para perder 1 lb. por semana necesitarás reducir tu ingesta de calorías por día en aproximadamente 600 calorías. Además, una vez que termine su temporada, tome un período de descanso de cuatro semanas para permitir que su cuerpo se recupere del estrés físico que sufre durante el año. Intente evitar perder peso durante la temporada ya que puede ser perjudicial para su salud y rendimiento.

Carbohidratos y proteínas

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son tres nutrientes clave que su cuerpo necesita para el rendimiento deportivo. Trate de evitar los dulces y las bebidas alcohólicas, ya que ponen exceso de calorías en su cuerpo, lo que es contraproducente para sus objetivos de pérdida de peso. De acuerdo con las drogas com, los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo y debes consumir aproximadamente 7 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en un día. Además, debes asegurarte de que tu dieta contenga proteínas, un músculo que construya y repares los nutrientes. Si estás en un deporte de resistencia, come aproximadamente 1, 3 kg de proteína por kilo de peso corporal en un día. Si su deporte requiere entrenamiento con pesas y fuerza, coma aproximadamente 1,6 kg de proteína por kilo de peso corporal diariamente.

Grasas

Las grasas son otra fuente de energía para tu cuerpo. Puede parecer que las grasas deben eliminarse de su dieta para perder peso, pero su cuerpo realmente necesita grasas saludables. De acuerdo con la guía de ayuda org, las grasas ayudan al cerebro, el corazón y los pulmones a funcionar correctamente. Estos tres órganos vitales en su cuerpo deben estar operando tan fuertemente como sea posible para maximizar su desempeño atlético. Asegúrese de mantenerse alejado de las grasas trans tanto como sea posible.Estos se encuentran en alimentos tales como alimentos fritos y productos horneados.

Consideraciones

Asegúrese de comer suficiente comida para mantener sus niveles de energía lo suficientemente altos como para entrenar y mantener su programa de entrenamiento. Tendrá que ser paciente ya que pierde de 1 a 2 lbs. por semana puede parecer un proceso lento, pero si intenta acelerarlo, puede causar problemas de salud.