Lista de dietas para mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas a menudo son famosas por sus elecciones dietéticas. Sin embargo, más que nunca a las mujeres se les pide que se centren en la nutrición en lugar de los antojos durante sus embarazos. Los alimentos que moderan el aumento de peso y contienen ciertos nutrientes vitales demuestran los componentes clave de una buena dieta de embarazo.

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Frutas y verduras

Según el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos, o ACOG, las frutas y verduras constituyen la parte superior de la pirámide alimenticia del embarazo. Las frutas y verduras no solo son excelentes fuentes de algunos de los nutrientes vitales para el desarrollo del útero de un bebé, sino que también tienen un alto contenido de fibra, que puede regular el estreñimiento y también minimizar el aumento de peso excesivo durante el embarazo. ACOG recomienda verduras de hoja verde oscura durante el embarazo, que no solo son altas en ácido fólico, sino que también contienen hierro y calcio. Algunas otras frutas y verduras excelentes para las mujeres embarazadas incluyen cítricos, espárragos, espinacas, tomates y fresas.

Granos integrales fortificados

Los panes y cereales fortificados, especialmente los elaborados con granos integrales, demuestran otra parte importante de la dieta del embarazo. Muchos granos integrales fortificados son buenas fuentes de ácido fólico y hierro, aunque a menudo contienen otras vitaminas esenciales del embarazo, como el calcio. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento, de acuerdo con WomensHealth. gov. Los panes y los cereales integrales también son buenas fuentes de fibra, que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse por más tiempo. Algunos ejemplos incluyen panes multigrano, cereales con alto contenido de fibra y sandwiches sándwich.

Productos lácteos

Los productos lácteos contienen varios de los nutrientes esenciales que se consideran importantes para un embarazo saludable, que incluyen calcio y proteínas. Ahora más que nunca, las versiones bajas en grasa de los productos lácteos están disponibles que empacan el mismo golpe que sus contrapartes de mayor contenido graso. El Colegio de William y Mary sugiere que las mujeres embarazadas coman queso cottage y yogures bajos en grasa, o que tomen leche descremada. Las mujeres embarazadas pueden incluso combinar productos, agregar leche desnatada a cereales fortificados o comer requesón con piña, para un refrigerio rico en grasas y rico en nutrientes.

Carne y huevos

Si bien la pirámide alimenticia del embarazo de ACOG es más baja, la carne y los huevos también son buenas fuentes de nutrientes para el embarazo. Ambos contienen altas cantidades de proteína y la carne es rica en hierro. Sin embargo, esto no significa que las mujeres embarazadas deben comer bistec y huevos todos los días. Quédese con las carnes magras, incluidas las aves de corral y el pescado. Para evitar agregar calorías adicionales al freír con aceite, los huevos se pueden hervir y comer como un refrigerio.

Frijoles y tofu

Las vegetarianas embarazadas pueden tomar sus proteínas y comerlas también. El Instituto de Medicina aconseja a las mujeres embarazadas obtener al menos 71 gramos de proteína al día, lo que puede parecer un desafío para alguien que no come carne.Sin embargo, los frijoles y el tofu son excelentes fuentes de esta proteína vital. Los frijoles y el tofu se pueden mezclar con vegetales para obtener un alimento para el embarazo potente y completamente vegetariano.

Grasas

Sí, las grasas también forman parte de la pirámide alimenticia del embarazo; simplemente están en la parte inferior. Mantenga las grasas saludables limitando el aceite al cocinar, o apegándose a productos de cocina saludables para el corazón como el aceite de oliva o de coco. Otras grasas también están bien, siempre que se consuman con moderación.