Plan de dieta y ejercicio para personas de 17 años

La pérdida de peso puede ayudar a mejorar su salud si su médico le ha indicado que ' re sobrepeso, pero un niño o niña de 17 años no debe restringir obsesivamente las calorías o el ejercicio. Si está subsistiendo con refrescos, comida rápida y refrigerios procesados, su dieta podría usar un poco de limpieza para que brinde más nutrición y menos calorías vacías. Use una dieta y un plan de ejercicios para crear hábitos saludables que lo ayuden a controlar su peso de por vida.

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Consideraciones de peso para un adolescente

Antes de iniciar un programa de pérdida de peso, pregúntese por qué quiere perder. Tenga en cuenta que querer perder peso para que coincida con la imagen ideal de una revista o actor de cine no es realista o necesario. Las personas se construyen de manera diferente; algunos tienen marcos flexibles, mientras que otros son más musculosos y robustos. Si su peso es saludable para su edad, altura y sexo, no es necesaria una pérdida de peso significativa. Mejore la calidad de los alimentos que consume, evite los refrigerios y las comidas procesados ​​y haga ejercicio a diario para mejorar su salud, no solo para adelgazar.

Deben evitarse las dietas de moda que restringen severamente las calorías, limitan grupos enteros de alimentos o le piden que no coma durante largos períodos de tiempo. Estos pueden privarlo de los nutrientes valiosos necesarios para el crecimiento adecuado y la función corporal, y pueden afectar negativamente su piel y cabello. También puede perder peso en el corto plazo, solo para ganar mucho más a largo plazo. Estas dietas tampoco te enseñan a comer bien ni a hacer ejercicio de manera saludable. Los adolescentes no deben comer menos de 1, 600 calorías por día.

Tácticas dietéticas para bajar de peso

Un plan para bajar de peso para una persona de 17 años debería comenzar con la eliminación de alimentos no nutritivos y con alto contenido calórico, como refrescos, papas fritas, golosinas al horno, pan blanco y alimentos fritos. Cuando tenga hambre entre comidas saludables, opte por fruta fresca, nueces, yogur bajo en grasa o galletas integrales. Lleve estos refrigerios saludables a la escuela para que no se sienta tentado por la máquina expendedora o un rápido viaje a un restaurante de comida rápida después de que suene la campana. No corte para siempre todas sus comidas favoritas, sino solo una porción en lugar de todos los días.

Es fácil elegir alimentos saludables a la hora de la comida. Llene un cuarto de su plato con una proteína a la parrilla, al horno o a la parrilla, como pechuga de pollo, atún enlatado en agua o tofu. Otro cuarto contiene un grano entero, que podría ser arroz integral, pasta 100% de trigo integral o pan de trigo integral. Llene el resto de su plato con vegetales acuosos y fibrosos, como lechuga, espinacas, pimientos, brócoli, coliflor, cebollas y zanahorias. Minimice los aderezos, la mantequilla y los aderezos de queso, pero confíe en el aceite de oliva, el jugo de cítricos, la salsa y las especias para darle sabor.Tome leche baja en grasa con comidas o refrigerios para obtener calcio y vitamina D para sus huesos en crecimiento.

Ejercicio para un adolescente de 17 años

Cuando es adolescente, pretenda realizar un mínimo de una hora de ejercicio por día. Podrías ir al gimnasio o unirte a un equipo deportivo. Si el ejercicio estructurado no es lo tuyo, utiliza la hora para hacer una caminata rápida, andar en bicicleta o bailar con tus canciones favoritas en tu habitación. Elija un ejercicio cardiovascular que implique cargar peso para fortalecer sus huesos y hacerlo al menos tres veces por semana. Por ejemplo, si usted es un nadador competitivo, todavía debe trotar o caminar como entrenamiento cruzado.

Como parte de esta rutina de ejercicio mínimo de siete horas por semana, haz un movimiento tres veces por semana que requiera fuerza, como flexiones, estiramientos, ejercicios de yoga o ejercicios gimnásticos. Esto ayuda a mejorar tu resistencia y función muscular. Además, los músculos fuertes ayudan a aumentar la quema de calorías y te hacen lucir saludable.

El levantamiento de pesas es una opción para promover el rendimiento deportivo y su salud en general. Comience gradualmente y consulte a su médico antes de comenzar un programa para asegurarse de que sea adecuado para usted. También puede beneficiarse de la orientación de un profesional de la aptitud física para aprender el equipo y la forma correcta para usted.

Sueño y estrés menos

El sueño juega un papel importante en su dieta y programa de ejercicios. Es posible que se sienta inclinado a quedarse hasta tarde, pero esto le brinda la oportunidad de comer bocadillos poco saludables y consumir calorías innecesarias. Cuando tenga que levantarse temprano al día siguiente para actividades escolares o de fin de semana, puede recurrir a bebidas energéticas con alto contenido de calorías o bebidas de café azucaradas para animarlo. Dormir muy poco también aumenta las hormonas que le hacen desear alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso. Dormir menos de ocho horas por noche lo pone a tres veces más riesgo de obesidad que aquellos que duermen más, informó una revisión publicada en el Journal of Research on Adolescence en 2011.

El estrés afecta el comportamiento alimenticio y la actividad física de los adolescentes. Una edición de 2014 del Electronic Physician Journal publicó un documento que señala que el estrés emocional conduce a tener sobrepeso u obesidad entre niños y niñas. Si te sientes abrumado por la escuela, las situaciones sociales y los problemas familiares, mira cómo afecta tus hábitos alimenticios y de ejercicio. En lugar de buscar comida para que se sienta mejor, considere salir a caminar, llamar a un amigo o escribir en un diario.