Planes de comidas diarios para atletas

Lo mejor para su atletismo comienza con una dieta saludable. Obtener la nutrición adecuada es esencial para que su cuerpo opere en su capacidad máxima. La clave es comer una dieta bien equilibrada que consta de carbohidratos, proteínas, vitaminas, fibra y grasas saludables. También necesita comer más que la persona promedio, pero asegúrese de elegir alimentos saludables para obtener los mejores resultados.

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The Facts

Al participar en cualquier tipo de actividad física de forma regular, su cuerpo requerirá calorías adicionales para compensar las calorías quemadas durante la actividad. Como atleta, necesita consumir muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables para obtener energía y aumentar la capacidad muscular. Los atletas adolescentes pueden requerir de 2, 000 a 5, 000 calorías por día, según el sitio web de TeensHealth. Si eres un atleta adulto, tus requerimientos calóricos diarios variarán según tu edad, sexo, tipo de cuerpo y tipo de actividad en la que te encuentres.

Significado

Comer saludablemente juega un papel importante en el rendimiento de tu cuerpo durante cualquier actividad extenuante. Sin una cantidad adecuada de carbohidratos y grasas en su dieta, por ejemplo, sus músculos no obtendrán la energía que necesitan para funcionar a niveles óptimos. De acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado, los atletas de resistencia necesitan tanto como el 70 por ciento de sus calorías diarias provenientes de alimentos con alto contenido de carbohidratos, como las papas y los cereales. CSU explica que los carbohidratos suministran del 40 al 50 por ciento de sus requerimientos de energía durante las primeras etapas del ejercicio.

Frecuencia de comidas

Puede beneficiarse del aumento de los niveles de energía a lo largo del día comiendo con frecuencia. Comer cada dos a cuatro horas, o el equivalente de cuatro a seis comidas al día, es ideal para la mayoría de los atletas. Al comer comidas más pequeñas con más frecuencia, puede cumplir con los requerimientos calóricos diarios que su cuerpo necesita para realizar, mantener su metabolismo alto y mantener un nivel estable de azúcar en la sangre. El consumo de alimentos y bebidas con contenido de azúcar, como los refrescos, puede provocar picos de azúcar en la sangre y no es ideal para los atletas que dependen de la resistencia o de fuentes de energía prolongadas.

Desayuno

Necesitas muchos carbohidratos y proteínas para el desayuno después de una buena noche de sueño. Algunas buenas opciones de alimentos incluyen fruta, avena, cereales integrales, leche descremada, huevos, tocino de pavo y, para los vegetarianos en particular, productos de soya. El desayuno lo ayudará a darle energía desde el comienzo del día. Coma un pequeño refrigerio dos o tres horas después del desayuno para mantener sus niveles de energía altos.

Almuerzo

Como atleta, debe comer una comida baja en calorías para el almuerzo que consiste en frutas y verduras. Un plato de pasta ligera suele ser una buena opción.Una ensalada César de pollo también es una fuente nutritiva de proteínas, vitaminas y minerales que es baja en calorías. La clave a la hora del almuerzo es maximizar la cantidad de nutrientes que consume sin excederse en su consumo de calorías. Coma un refrigerio bajo en calorías a media tarde.

Cena

La última comida del día debe ser equilibrada y rica en proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y carbohidratos. Un menú de muestra efectivo incluiría una pechuga de pollo, judías verdes, pan de trigo integral o arroz y una pieza de fruta para el postre. Evite comer tarde; Si usted come una cena rica en fibra, le ayudará a controlar su apetito antes de acostarse.