Chocolate milk vs. Protein Shake

La leche con chocolate es un dulce favorito para muchos niños pequeños. A medida que crecen, ese tratamiento a veces se altera en un batido de proteínas por lo que creen que son beneficios nutricionales más fuertes. Sin embargo, algunas personas dejan la leche con chocolate tal como está, lo que genera una comparación en cuanto a cuál de las dos bebidas tiene un mayor valor nutricional.

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Calorías

Adultos entre las edades de 19 a 50 que tienen un estilo de vida sedentario deben comer entre 1, 800 y 2, 400 calorías al día, de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Eso significa que un refrigerio rápido como un vaso de leche con chocolate o un batido de proteínas debería consumir un poco de tu ingesta calórica diaria. Una taza de 8 onzas de leche con chocolate contiene aproximadamente 200 calorías, mientras que un vaso alto de proteína de suero al 100 por ciento contiene 120 calorías.

Proteína

La proteína es esencial para el crecimiento humano. La proteína juega un papel importante en el desarrollo muscular y el desarrollo óseo, e incluso constituye un gran porcentaje de los órganos internos de nuestro cuerpo. El USDA recomienda que los adultos coman o beban al menos 0. 4 gramos de proteína por cada libra de peso corporal, todos los días. Una porción de leche con chocolate contiene solo 8 gramos de proteína, pero la porción del mismo tamaño de proteína de suero 100 por ciento contiene 24 gramos de proteína.

Grasa

La grasa normalmente representa entre el 5 y el 30 por ciento de nuestra masa corporal. Los atletas profesionales suelen tener un solo dígito, más de 30 es a menudo un signo de obesidad, y la mayoría de los demás están en el medio. Lo que comemos y cuánto ejercicio ejercemos tiene un efecto directo en la cantidad de grasa que almacenan nuestros cuerpos. Cuando corremos, nadamos, trotamos o caminamos, nuestros cuerpos queman calorías como combustible. Hasta un 57 por ciento de esas calorías provienen de la grasa, según un estudio realizado en 2009 en la Universidad de St Thomas. Una porción única de leche con chocolate contiene 5 gramos de grasa, de los cuales 3 gramos son grasas saturadas, en comparación con solo 1 gramo total de grasa en proteína de suero 100 por ciento, de los cuales solo 0. 5 gramos están saturados.

Crecimiento muscular

Cuando las personas levantan pesas, sus fibras musculares se desgarran. Inmediatamente después de que esto sucede, el cuerpo envía células satélite desde la membrana plasmática a la lámina basal para reparar el daño causado. Estas células satélite se replican en el sitio dañado y se fusionan con las fibras rotas, convirtiéndose finalmente en una con ellas. En cuestión de días, las fibras se curan completamente y los músculos vuelven más grandes y fuertes que antes. Este proceso es impulsado casi por completo por la cantidad de proteína que el cuerpo toma en el post ejercicio, lo que hace que la proteína 100% de suero de leche tome una decisión de crecimiento muscular mucho más efectiva.

Veredicto

Si bien la leche con chocolate no es mala para la salud, sin duda falla en comparación con los beneficios para la salud que ofrece un batido de proteína de suero de leche.No te harás demasiado daño bebiendo un vaso frío de leche con chocolate en un día caluroso, pero como una comida post entrenamiento diseñada para ayudar a los músculos a recuperarse y darle a tu cuerpo los nutrientes que desea, los batidos de proteína de suero son claramente dominantes en esta comparación