Causas del dolor de rodilla durante el ejercicio

Trabajas duro todos los días poniendo horas en el gimnasio, pero el estrés del ejercicio diario puede llegar a tu cuerpo. El dolor de rodilla se convierte en un problema con el ejercicio excesivo y las técnicas de entrenamiento incorrectas. Conozca los ejercicios y los movimientos inapropiados que causan o pueden provocar dolor, y sus rodillas se lo agradecerán.

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Demasiado estrés

El uso excesivo ocurre cuando no permite que su cuerpo descanse lo suficiente entre las sesiones de ejercicio. Es el resultado de un volumen de entrenamiento excesivo durante demasiado tiempo que causa estrés en el cuerpo física y mentalmente. Finalmente, los beneficios del ejercicio no llegarán si el cuerpo está demasiado entrenado. Es importante reducir la intensidad y el volumen del ejercicio al inicio del dolor hasta que desaparezca. Además, hiele las rodillas después del ejercicio para reducir la inflamación.

Problemas de flexibilidad

Si hay tensión en los isquiotibiales, puede causar tensión en las rodillas. Estirar y usar un rodillo de espuma después del ejercicio puede ayudar a reducir la rigidez y restaurar la movilidad.

Forma incorrecta

Es importante tener la forma adecuada cuando se realizan ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Inclinarse demasiado durante ciertos ejercicios, como las sentadillas, puede causar dolor en las rodillas. Para evitar esto, empuje las caderas hacia atrás antes de doblar y alinee las rodillas con el segundo dedo del pie. Esto mantendrá la presión de alivio centrada en el peso del movimiento hacia adelante excesivo.