¿Pueden los diabéticos tomar refrescos dietéticos?
Tabla de contenido:
- Video del día
- La seguridad de la soda de dieta
- Riesgos de Soda de Dieta
- Tenga cuidado con la cafeína
- Otras opciones de bebida
Cuando tiene diabetes, es fácil sentirse limitado por lo que puede comer y beber. Aunque en ocasiones pueda sentirse tentado de desviarse de su plan de alimentación saludable, es mejor que evite las tentaciones alimentarias y consuma solo lo que su médico considere apropiado. Si ya has estado acostumbrado a beber refrescos, las alternativas dietéticas deberían ser seguras para ti.
Video del día
La seguridad de la soda de dieta
La Asociación Estadounidense de Diabetes enumera la gaseosa dietética entre las bebidas que son seguras para los diabéticos. La gaseosa dietética generalmente se endulza con uno de los cinco edulcorantes artificiales, incluido el aspartamo. Estos edulcorantes no contienen calorías, y la ADA informa que no provocarán una reacción de glucosa en sangre. Muchos sabores comunes de refrescos están disponibles en versiones de dieta, incluyendo cola, cerveza de raíz, limón-lima y naranja.
Riesgos de Soda de Dieta
La seguridad de los edulcorantes artificiales es muy controvertida, aunque el Instituto Nacional del Cáncer informa que no existe ninguna prueba que vincule los edulcorantes artificiales aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos al cáncer. Un mayor riesgo de consumir con frecuencia refrescos endulzados artificialmente es consumir alimentos no saludables porque no está bebiendo una bebida alta en calorías. Un estudio publicado en 2010 en el "Yale Journal of Biology and Medicine" que encontró que los que beben grandes cantidades de soda de dieta son más propensos a ser obesos que aquellos que no toman refresco de dieta, y la obesidad es un factor de riesgo importante para el tipo -2 diabetes.
Tenga cuidado con la cafeína
Incluso si beber refrescos dietéticos es seguro para los diabéticos, no debe tener la costumbre de consumir este tipo de bebidas. La soda de dieta tiene poco valor nutricional, y consumir un sabor con cafeína puede dañar su capacidad para dormir profundamente. El consumo excesivo de cafeína también puede provocar efectos secundarios, como ansiedad e inquietud. Sin embargo, dejar de consumir cafeína puede provocar síntomas como dolores de cabeza e irritabilidad.
Otras opciones de bebida
En lugar de consumir soda dietética con frecuencia, busque alternativas más saludables que aún sean seguras dentro de los parámetros de su dieta para la diabetes. La ADA recomienda agua potable, leche baja en grasa y jugo de fruta 100 por ciento. Aunque los últimos dos contienen calorías y carbohidratos, consumirlos en cantidades moderadas a menudo es seguro. La ADA sugiere contar cuidadosamente las calorías y los carbohidratos de la leche o el jugo en su plan de comidas. Por ejemplo, 1 taza de leche descremada tiene 80 calorías y 12 gramos de carbohidratos, mientras que entre 4 y 6 onzas de jugo de fruta contiene al menos 50 calorías y 15 gramos de carbohidratos. El café y el té sin azúcar también son aceptables. Si disfruta de los beneficios de hidratación del agua pero no le gusta su sabor, exprima un poco de jugo de limón o lima en su vaso.
