Suplementos de aminoácidos de cadena de ramificación

Los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada han demostrado que ayudan a disminuir el dolor muscular y el daño y aumentan la síntesis de proteínas en su cuerpo después del ejercicio. Estos aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, incluyen leucina, isoleucina y valina. Los tres son aminoácidos esenciales que deben obtenerse de los alimentos.

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Beneficios

En una investigación publicada en la revista Journal of Nutrition, los atletas que tomaron suplementos de BCAA después de su entrenamiento experimentan menos dolor muscular y tienen una mayor tasa de síntesis de proteínas que aquellos que no lo hicieron. BCAA también puede aumentar la descomposición de los ácidos grasos después del ejercicio, lo que permite que su cuerpo use más energía de la grasa para reparar los músculos dañados y reponer los nutrientes de las células. Esto acelera el proceso de curación y minimiza la cantidad de proteína que su cuerpo usa de sus músculos para convertirlos en glucosa para obtener energía.

Tipos

La leucina es uno de los BCAA que ayuda a secretar insulina del páncreas, reduce los niveles de azúcar en la sangre y funciona con los otros dos BCAA, isoleucina y valina, para ahorrarle músculos de ser utilizados como combustible para la energía. La isoleucina también mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre, y su cuerpo necesita este aminoácido para producir hemoglobina, que es un compuesto que contiene hierro en los glóbulos rojos. Según Health News, valine se usa para tratar la enfermedad de la vesícula biliar y el hígado. También se usa para tratar a pacientes con malnutrición proteica grave.

Tratamientos

Además de ayudar a desarrollar los músculos y ayudar a la recuperación del ejercicio, los médicos recomiendan los BCAA para ayudar a acelerar el proceso de curación en las víctimas de quemaduras y aquellos que sufren de cáncer, SIDA o etapa final insuficiencia renal. Según Health News, los BCAA se usan para tratar la discinesia tardía, que es un trastorno neurológico que consiste en movimientos anormales e involuntarios del cuerpo. Esto es común entre aquellos que sufren esquizofrenia y otros trastornos psicóticos.

Ingesta recomendada

Dietista Ellen Coleman sugiere que tome aproximadamente 2 miligramos de leucina y valina por cada miligramo de isoleucina. Cualquier ingesta excesiva de BCAA no hará que sus músculos crezcan o acelerará la recuperación. Sus riñones excretan exceso de BCAA en su orina.

Advertencia

Debido a que los suplementos no son medicamentos, no necesitan ser regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Por lo tanto, las compañías de suplementos no tienen que poner la cantidad correcta de ingredientes en sus productos para que coincida con sus reclamos. Esto incluye todas las multivitaminas, BCAA, proteínas en polvo y otros productos similares. Al buscar suplementos de calidad, la FDA recomienda que consulte con su médico o nutricionista para elegir los mejores suplementos para su condición.