Rutinas de ejercicios para el peso corporal

No hay necesidad de un equipo especial para hacer un buen entrenamiento. Cuando se trata de la aptitud, su propio peso corporal será suficiente. Y los entrenamientos de peso corporal también ahorran dinero porque no necesita una membresía de gimnasio; son fáciles de hacer desde la comodidad de su hogar. Si usted es un culturista principiante o avanzado, una rutina de ejercicios de peso corporal puede ser desafiante y efectiva para desarrollar y tonificar los músculos.

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Ejercicios de la parte superior del cuerpo

Cuando se trata de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, no hay un ejercicio más completo que la flexión. La flexión se puede hacer de varias maneras para apuntar a diferentes grupos musculares, pero la forma tradicional por sí sola es suficiente para apuntar a todo el cuerpo, desde los hombros y los brazos hasta el centro. Otros ejercicios para el cuerpo superior del cuerpo incluyen tríceps, pull-ups y dominadas.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Cuando buscas trabajar la parte inferior del cuerpo, no busques más que los ejercicios de sentadilla o lunge. Ambos ejercicios se dirigen a toda la parte inferior del cuerpo, afectando los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Puede agregar una variación a estos ejercicios eligiendo realizar una sentadilla amplia o una sentadilla estrecha y puede realizar embestidas con una sola pierna para desafiar su equilibrio y trabajar su núcleo también.

Ejercicios de peso corporal con cardio

Hay otros ejercicios además de correr que puedes hacer con solo tu propio peso corporal. Saltar gatos, saltar la cuerda y una variedad de diferentes ejercicios pliométricos son buenos ejercicios de cardio. El entrenamiento pliométrico, también conocido como entrenamiento de salto, es un método intenso de entrenamiento que utiliza su peso corporal con ejercicios de salto. Los ejercicios pliométricos incluyen sentadillas de salto, estocadas y burpees. Este tipo de ejercicios hará que tu ritmo cardíaco se dispare por la última repetición.

Core Training

Los ejercicios básicos de peso corporal son bien conocidos. Desde el crujido tradicional hasta la tabla, tu peso corporal es la única resistencia que necesitas para crear un núcleo fuerte. Si la idea de hacer abdominales todos los días te hace temblar, elige ejercicios abdominales como la V-Up, levantamiento de piernas o diferentes variaciones de tabla. Estos ejercicios se dirigen a todo tu núcleo, fortaleciendo tu núcleo de arriba a abajo, así como tus músculos oblicuos.

Rutina de ejercicio de peso corporal

La clave para una rutina de peso corporal efectiva es mantener el tiempo de descanso entre series, para que su ritmo cardíaco se mantenga elevado, aumentando las calorías quemadas y mejorando la salud cardiovascular. Una rutina desafiante de peso corporal consta de tres series con 30 a 45 segundos de descanso entre series. Por ejemplo, haz 20 de los siguientes: flexiones, embestidas y abdominales. Seguido de 30 segundos de saltos. Descansa de 30 a 45 segundos y repite el conjunto dos veces más. El set dos consiste en 20 caídas de tríceps, 20 sentadillas, una tabla de 30 segundos y 30 segundos de cuerda de salto.Descansa de 30 a 45 segundos y repite el conjunto dos veces más.