¿Puede una elíptica ayudar a quemar la grasa del vientre?

El vientre es un área común para el aumento de grasa tanto en hombres como en mujeres, pero es más prominente en los hombres. Las complicaciones tales como diabetes tipo 2, triglicéridos altos, resistencia a la insulina y enfermedades del corazón pueden surgir como resultado de la grasa del vientre. Si está pensando en comenzar un programa en la máquina elíptica para bajar de peso su vientre, querrá determinar qué tan efectivo será antes de comenzar.

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Conceptos erróneos

La reducción de puntos es el concepto de que puedes perder peso en un área de tu cuerpo simplemente haciendo un ejercicio una y otra vez. No puede apuntar a un solo área en su cuerpo para la eliminación de grasa con un ejercicio específico. Tómese el estómago, por ejemplo. Los abdominales son ejercicios que tonifican y tensan los músculos abdominales, pero no reducen la grasa. La única manera de reducir la grasa es quemar más calorías de las que consume, lo que se puede lograr con cambios en la dieta, ejercicio cardiovascular, ejercicio de entrenamiento de fuerza o cualquier combinación de los tres. Una máquina elíptica es una máquina de cardio, por lo que, de hecho, te ayuda a perder tu grasa abdominal.

Identificación

Una máquina elíptica tiene postes de mano que están unidos a la base y los pedales. Para usarlo, debe mover los polos hacia adelante y hacia atrás mientras mueve simultáneamente las piernas en un movimiento deslizante o "elíptico". Al avanzar y retroceder repetitivamente, estás aumentando tu corazón y haciendo que tu cuerpo queme calorías. Esto a su vez promueve la pérdida de peso en todo el cuerpo.

Marco de tiempo

La cantidad de tiempo que pasas en la elíptica juega un papel en la pérdida de tu grasa abdominal. Si te deslizas por unos minutos, no progresarás mucho. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, puede tomar entre 60 y 90 minutos de actividad física por día para perder peso. Intente realizar al menos cuatro sesiones a la semana para asegurarse de progresar favorablemente y hacer ejercicio más de una vez al día si no puede obtener la cantidad recomendada de minutos en una sesión. El ejercicio acumulado es tan efectivo como las sesiones largas.

Efectos

Cuando empujas y tiras de los polos y mueves tus piernas hacia adelante y hacia atrás, reclutas una gran cantidad de fibra muscular. También se ve obligado a contraer los músculos abdominales para mantener el equilibrio y generar energía. Cada vez que cultives músculo, aumentas tu tasa metabólica en reposo, lo que puede ayudarte a reducir tu grasa abdominal. También tiene la capacidad de aumentar la inclinación o la resistencia. Esto aumentará la demanda de tus músculos y abdominales.

Consideraciones

Siendo esa la pérdida total de peso es su objetivo, haga un punto para cambiar su dieta. Si tuviera que reducir en 500 calorías por día, puede perder una libra adicional por semana. Coma alimentos con alto contenido de nutrientes y bajos en calorías vacías, como carnes magras, frutas, verduras, pescado, frijoles, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.También asegúrese de beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado mientras se desliza.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente durante un tiempo de los programas de ejercicios o si tiene algún problema de salud crónico.