Beta-alanina y pérdida de peso

Los atletas de resistencia que buscan soportar la máxima resistencia muscular y mejorar su rendimiento pueden incluir beta-alanina en su dieta. El American Council on Exercise (Consejo Estadounidense del Ejercicio) considera que, además de proporcionar una potencia muscular óptima, la beta-alanina también funciona para promover la pérdida de peso al aumentar la masa muscular magra.

Video del día

¿Qué es beta-alanina?

La beta-alanina es un aminoácido natural no esencial que se combina con la histidina para crear carnosina. La carnosina es un dipetide que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado y la carne roja. El American Council on Exercise afirma que se encuentran altas concentraciones de carnosina en los músculos esqueléticos y en las fibras musculares tipo uno y tipo dos. Las fibras musculares de tipo uno también se llaman fibras de contracción lenta, y se usan en el ejercicio de baja intensidad. Las fibras musculares de tipo dos son fibras de contracción rápida y se usan para ataques rápidos de poder, como carreras de velocidad.

¿Qué hace?

Beta-alanina mejora la fuerza y ​​la resistencia muscular al aumentar la cantidad de carnosina en su cuerpo, según el American Council on Exercise. Actúa como un amortiguador durante su entrenamiento para proteger sus músculos contra la acidez e impedir la fatiga muscular. A diferencia de otros aminoácidos, la beta-alanina no contribuye a la síntesis de proteínas ni a la producción de enzimas en su cuerpo.

¿Cómo afecta la pérdida de peso?

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere que a medida que aumenta la cantidad de beta-alanina en los músculos, también lo hace su nivel de fuerza y ​​resistencia. El músculo es necesario para quemar grasa en su cuerpo. Por lo tanto, al aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo, disminuye la cantidad de grasa en su cuerpo. La Academia de Nutrición y Dietética encuentra que incluir suplementos de beta-alanina en su dieta ayuda a mejorar sus ganancias musculares, lo que aumenta su capacidad para quemar grasa corporal y perder peso.

Efectos secundarios

La beta-alanina se considera segura para adultos sanos. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte advierte que el consumo excesivo de este suplemento puede causar enrojecimiento o irritación de la piel. Se desconocen los efectos secundarios adicionales en este momento. La Academia de Nutrición y Dietética informa que no hay investigación suficiente para determinar la efectividad de la beta-alanina.

Suplementación

La Academia de Nutrición y Dietética recomienda tomar 1 gramo a 1. 5 gramos de beta-alanina antes y después de su entrenamiento. Comience por tomar 1 gramo una vez al día para evaluar su nivel de tolerancia. La asociación establece que puede aumentar esta cantidad a 1 gramo dos veces al día después de una semana, y 1. 5 gramos dos veces al día la semana siguiente en función de sus necesidades individuales. Las mujeres que están embarazadas, amamantando o creen que pueden estar embarazadas no deberían tomar suplementos de beta-alanina, según la asociación dietética.