Las mejores multivitaminas para atletas

Si bien los atletas pueden tener requerimientos vitamínicos y minerales ligeramente más altos que los no atletas, actualmente no hay recomendaciones sobre cuánto más necesitan. De hecho, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que usted debería poder obtener todos los nutrientes que necesita, incluso a niveles más altos, de los alimentos que consume. Si siente que necesita tomar un suplemento multivitamínico, no necesita tomar ninguna formulación especial diseñada para atletas. Consulte a su médico para que lo ayude a decidir la multivitamina adecuada para usted.

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Vitaminas y minerales para atletas

La Academia de Nutrición y Dietética dice que los atletas necesitan asegurarse de que cumplan con sus necesidades diarias de vitamina C y vitamina D y B. Como antioxidante, la vitamina C protege su cuerpo contra el daño de los radicales libres, la vitamina D es importante para la salud de los huesos y las vitaminas B ayudan a extraer la energía que necesita de los alimentos que consume.

Al buscar un suplemento, debe elegir uno que satisfaga aproximadamente el 100 por ciento del valor diario, pero que no supere sus necesidades diarias. Los efectos de la megadosis en vitaminas y minerales no se conocen, según la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado, y más no siempre es mejor.

¡Mantenlo simple con tu multi

Un suplemento multivitamínico y mineral que tome una vez al día puede funcionar mejor para un atleta ocupado. Hay una gran variedad de opciones para elegir, incluidas las marcas elaboradas con vitaminas sintéticas y las elaboradas con alimentos integrales. Uno no es necesariamente mejor que el otro, sin embargo. La Extensión de la Universidad Estatal de Colorado señala que no importa cuál sea la fuente, las vitaminas pierden su potencia con el tiempo, especialmente si se almacenan en temperaturas cálidas o expuestas a la luz.

Para asegurarse de obtener el mayor beneficio, compre su suplemento en una tienda conocida que reabastece sus suministros regularmente.

Bebidas deportivas fortificadas

Como atleta, puede considerar bebidas deportivas fortificadas como una opción para aumentar su ingesta de nutrientes. Este tipo de bebidas no solo lo ayudan a satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, sino que también lo mantienen hidratado. También pueden ser una fuente de carbohidratos y proteínas, por lo que pueden usarse como un reemplazo de comida antes o después de hacer ejercicio.

Es posible que deba limitar la cantidad que bebe, sin embargo, especialmente si una porción cumple con el 100 por ciento o más del valor diario de una cantidad de nutrientes.

Acerca de las formulaciones especiales

Existen varios suplementos multivitamínicos especiales dirigidos específicamente a los atletas. Estas fórmulas se comercializan como potenciadores de la energía y potenciadores del rendimiento, pero no hay pruebas de que ningún nutriente o suplemento pueda hacer ninguna de las dos cosas, según el American College of Sports Medicine.Comer lo suficiente de los alimentos correctos asegura que satisfará sus mayores necesidades diarias de vitaminas y minerales y rendirá al máximo.