Dieta anti-fatiga

Un horario agitado, el estrés persistente y una dieta deficiente pueden hacer que te sientas mental y físicamente agotado. Si la fatiga lo está desacelerando, hable con su médico o nutricionista sobre la formulación de una dieta contra la fatiga. Adoptar una dieta contra la fatiga implica agregar alimentos que mejoran la energía a su dieta y evitar aquellos alimentos que pueden empeorar su fatiga.

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¡Qué comer

Adoptar una dieta saludable es una parte importante de la reducción de la fatiga. Su cuerpo necesita un suministro constante de vitaminas y minerales de alimentos saludables como frutas, verduras y carnes magras. Su dieta debe consistir principalmente en carbohidratos complejos y proteínas. Según Psychology Today, comer alimentos ricos en hierro, proteínas y carbohidratos complejos puede ayudar a combatir su fatiga. Los carbohidratos complejos son una de las principales fuentes de energía de tu cuerpo. Puede agregar carbohidratos complejos a su dieta anti-fatiga eligiendo alimentos como granos integrales y pastas. Encuentra proteínas energizantes en alimentos como pescado, pollo y huevos. Buenas fuentes de hierro incluyen verduras como espinacas, frijoles secos, huevos y carnes rojas magras.

Qué evitar

Su dieta antifatiga debe excluir o limitar los alimentos que contienen carbohidratos simples y cafeína. Esto incluye refrescos, refrigerios azucarados y alimentos hechos con harina blanca. Mientras que los carbohidratos simples y la cafeína también pueden aumentar su energía, su cuerpo se descompone, absorbe y consume estos compuestos a un ritmo rápido. Debe evitar depender de estos alimentos como una solución permanente a su fatiga, ya que pueden causar un aumento de peso no deseado, insomnio e irritabilidad.

Marco de tiempo

La hora del día en que come ciertos alimentos también puede afectar su nivel de energía. Intente comer alimentos que aumentan la energía más temprano en el día, cuando está más activo. Reserve alimentos como el pavo que tenga un efecto más calmante durante la noche o la noche para ayudar a promover el sueño. Además, evite omitir las comidas, especialmente el desayuno. El desayuno ayuda a darle a su cuerpo el combustible que necesita para comenzar el día. Saltarse el desayuno puede hacer que te sientas fatigado incluso antes de que comience tu día.

Hidratación

El agua debe ser la bebida principal de su dieta contra la fatiga. Según los Institutos Nacionales de Salud, el letargo y la fatiga son un síntoma común de la deshidratación. El agua ayuda a su cuerpo a transportar y absorber los nutrientes de los alimentos que consume. Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo no puede procesar y usar estos nutrientes de forma adecuada. Beber mucha agua lo ayudará a aprovechar al máximo su dieta contra la fatiga.

Consideraciones

Según el IBS Treatment Center, las alergias a los alimentos son poco conocidas, aunque son causa común de fatiga. Cuando consumes algo a lo que eres alérgico, tu cuerpo quema una cantidad significativa de energía tratando de eliminarlo.Si sospecha que su fatiga puede ser el resultado de una alergia alimentaria, intente ajustar su dieta contra la fatiga. Elimine el alimento sospechoso de su dieta durante una semana o dos y observe si disminuye su fatiga. Su médico también puede controlar las alergias alimentarias mediante un análisis de sangre estándar.