Dieta prenatal
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El embarazo es un momento importante para usted y su bebé, y una dieta adecuada se vuelve más importante que nunca durante ese tiempo. Claramente, una dieta saludable durante el embarazo puede ayudar a allanar el camino para un parto saludable. Lo que come durante el embarazo puede tener efectos duraderos en la salud de su recién nacido. Una dieta prenatal apropiada debería proporcionarle a usted y a su bebé una buena nutrición para la mejor salud, tanto durante el embarazo como en los meses e incluso años posteriores al nacimiento. Consulte a su médico sobre recomendaciones específicas de dieta prenatal y antes de comenzar cualquier dieta nueva.
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Consideraciones
La dieta prenatal, también llamada dieta prenatal, es de vital importancia para la salud y el bienestar de su bebé durante el desarrollo en el útero. Dado que su bebé depende completamente de usted para su sustento, una dieta adecuada debe promover una salud y nutrición óptimas en su cuerpo, para prepararlo para el parto y para la lactancia después del nacimiento del bebé. También debe proporcionarle a su bebé los nutrientes que necesita, tanto en el útero como durante la lactancia.
Beneficial Foods
En su sitio web, la organización de March of Dimes enfatiza la importancia que tiene para usted durante el embarazo consumir una dieta diaria equilibrada de alimentos de los cinco grupos de alimentos: lácteos, carne / proteínas, frutas y verduras, carbohidratos y granos. La dieta prenatal debe incluir 6 onzas de granos, 2 1/2 tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de productos lácteos y 5 1/2 onzas de proteína por día. Beber mucha agua y jugos evitará la deshidratación, el estreñimiento y las náuseas.
Alimentos que se deben evitar
Las mujeres que siguen la dieta prenatal deben evitar ciertos alimentos, explica March of Dimes, enumerando pescado crudo, huevos revueltos, leche y jugos no pasteurizados, productos de hígado y té de hierbas, entre ellos. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido agrega que limitar el consumo de camarones, salmón, abadejo, atún y bagre minimizará la cantidad de mercurio que obtiene de los productos del mar. El NHS también sugiere limitar la vitamina A, que se encuentra comúnmente en los suplementos y en los productos de hígado, porque puede dañar al bebé en el útero.
Suplementos
March of Dimes recomienda que antes del embarazo obtenga 400 microgramos de ácido fólico por día, disponible en verduras de hoja verde, pan y cereales, o en forma de suplemento, para prevenir defectos del tubo neural como espina bífida. Una vez que esté embarazada, debe aumentar su ingesta a 600 microgramos. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Comidas
Para ayudarlo con el alivio de la acidez estomacal, divida su ingesta diaria de alimentos en cuatro o seis comidas pequeñas por día en lugar de comer tres comidas grandes. Las mujeres embarazadas deben comer alrededor de 300 calorías más por día de lo habitual, aunque esa cifra se basa en el peso previo al embarazo, según March of Dimes.Consulte a su médico por una cifra de calorías específica para su peso y otras condiciones.
