Aminoácidos y aceite de pescado
Tabla de contenido:
- Video del día
- ¡Una introducción a los aminoácidos
- Descubriendo sobre el aceite de pescado
- Requisitos de reunión
- Suplementos de abastecimiento
Los aminoácidos y los aceites de pescado son nutrientes importantes que pueden mejorar su salud. Se pueden obtener en forma suplementaria o de alimentos como parte de su dieta regular. Los ácidos grasos omega-3, las grasas que se encuentran en el aceite de pescado, en particular, son algo que la dieta estadounidense a menudo es deficiente, por lo que consumir más podría ser beneficioso.
Video del día
¡Una introducción a los aminoácidos
Los aminoácidos son esenciales para la vida misma. Constituyen moléculas de proteínas, que sirven para muchas funciones diferentes, incluido el almacenamiento y el transporte, el crecimiento y la reparación, la salud inmunológica y actúan como catalizadores de las reacciones en el cuerpo. Los aminoácidos se presentan en dos formas: esenciales y no esenciales. Su cuerpo puede producir los no esenciales, pero los aminoácidos esenciales deben provenir de su dieta. Las proteínas animales como la carne, los huevos y los lácteos contienen todos los aminoácidos esenciales, pero la mayoría de las proteínas vegetales carecen al menos de una proteína esencial. Por lo tanto, para obtener todos los aminoácidos necesarios de los alimentos, los vegetarianos necesitan combinar las fuentes de proteínas, en lugar de limitarse a las individuales.
Descubriendo sobre el aceite de pescado
El aceite de pescado, o omega-3, también tiene un papel clave en el cuerpo. Una ingesta adecuada de aceite de pescado puede reducir el riesgo de ciertos cánceres, enfermedades del corazón y fortalecer su sistema inmunológico, así como proteger potencialmente contra la demencia, la depresión y la artritis. Sus otros roles incluyen ayudar a la función del corazón saludable, reducir la inflamación dentro de las células y ayudar al crecimiento fetal, mientras que disminuye la incidencia de alergias en los bebés cuando se consume durante el embarazo. Encontrará aceite de pescado en pescado azul como arenque, sardinas o salmón.
Requisitos de reunión
Como los aminoácidos son componentes de la proteína, no existe una ingesta recomendada establecida para ellos, aunque existen requisitos para la ingesta de proteínas. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que los hombres y mujeres sedentarios necesitan 56 y 46 gramos de proteína por día respectivamente, mientras que los atletas necesitan entre 1. 2 y 1. 7 gramos de proteína por kilogramo por día - alrededor de 0. 55 a 0. 77 gramos por libra. No hay una recomendación específica de ingesta para los omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado. Sin embargo, si no tiene antecedentes de afecciones cardíacas o niveles altos de triglicéridos, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda dos porciones de 3. 5 onzas de pescado azul por semana.
Suplementos de abastecimiento
Los suplementos solo se vuelven realmente útiles si tiene necesidades elevadas de aminoácidos o aceite de pescado, o ciertas restricciones dietéticas. La suplementación de aminoácidos puede ser útil para vegetarianos o culturistas con un mayor requerimiento de proteínas, aunque incluso entonces, sería preferible la proteína de alimentos integrales. La suplementación con aceite de pescado puede ser beneficiosa si no cumple con la recomendación de ingesta de pescado graso de la American Heart Association.Cualquier suplemento puede tener efectos secundarios, por lo que es crucial que consulte con su médico antes de presentar cualquiera. Además, siempre será preferible consumir sus aminoácidos y aceite de pescado de alimentos integrales, ya que los alimentos contienen una gran cantidad de otros nutrientes beneficiosos que los suplementos no pueden replicar.
