Respiración aeróbica y ritmo cardíaco
Tabla de contenido:
Si se ha dedicado al ejercicio intenso, probablemente haya experimentado el vínculo entre la respiración aeróbica y la frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca es el número de latidos por minuto, medidos por su pulso. Mientras más duro trabajes, mayor será tu ritmo cardíaco aumentará. Su corazón y su sistema circulatorio suministrarán oxígeno y eliminarán los desechos más rápido cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, mostrando la relación entre estos dos procesos.
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Respiración aeróbica
Para alimentar cualquier actividad, su cuerpo necesita energía y azúcar. La respiración aeróbica a nivel celular ocurre en presencia de oxígeno. Cuando respira, su cuerpo transporta oxígeno a través de los glóbulos rojos y las proteínas que contienen oxígeno a sus células. La respiración aeróbica es un proceso químico que utiliza azúcar en el torrente sanguíneo para producir energía. Este proceso también puede ocurrir cuando las células se agotan de oxígeno; sin embargo, no es tan eficiente en la producción de energía, según Gerard Tortora, autor de "Principios de anatomía y fisiología".
Papel del corazón
El corazón desempeña un papel vital en la respiración aeróbica mediante la distribución de oxígeno. Cuanto más intensamente trabajes, más duro funcionará tu corazón, aumentando así la frecuencia cardíaca. El cuerpo de un atleta experimentado está adaptado para transportar oxígeno de manera más eficiente, lo que prolonga la respiración aeróbica, explica Tortora. La capacidad de transporte de oxígeno de alguien que se ejercita regularmente es mayor que la de un no deportista. La cantidad de azúcar en su sangre es limitada antes de que su cuerpo tenga que descomponer las reservas de azúcar en los músculos y el hígado, recurriendo a la producción de energía, que no es tan eficiente, según Tortora.
Oxígeno
El oxígeno y el azúcar son factores limitantes en la respiración aeróbica. Cuando haces ejercicio regularmente, el cuerpo se adapta aumentando las proteínas sanguíneas y los glóbulos rojos. Los orgánulos celulares responsables de la producción de energía también aumentan. Otros cambios incluyen un aumento en los capilares dentro de sus pulmones, lo que aumenta el área de superficie del intercambio de gases. A medida que su corazón late, la sangre pasa a través de sus sistemas circulatorios a los músculos donde ocurre la respiración aeróbica, según TeachPE. com.
Beneficios
El ejercicio aeróbico beneficia a sus sistemas cardiovascular, esquelético y respiratorio haciéndolos más eficientes. Para obtener el máximo rendimiento de la respiración aeróbica, deberá hacer ejercicio dentro de la zona cardíaca objetivo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland explica que esta zona se encuentra entre el 50 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Un estudio de 2010 en el "Journal of the American Medical Association" descubrió que las mujeres podían prevenir el aumento de peso si realizaban una actividad moderadamente intensa alrededor de una hora diaria, la mayoría de los días de la semana.
Consideraciones
La actividad aeróbica es un componente esencial de un programa de acondicionamiento físico, según el American Council on Exercise. Perderá y mantendrá un peso saludable mediante actividades que maximicen la quema de calorías. Debido a que la respiración aeróbica es tan eficiente, usted tiene la energía necesaria para entrenar más tiempo y más duro. Su ritmo cardíaco es una buena forma de medir la intensidad de su actividad para obtener los máximos beneficios para la salud.
