Fibra de acacia contra Psyllium

Acacia y psyllium son dos suplementos de fibra dietética comercializados para diversos fines. El psilio se usa con mayor frecuencia para aliviar el estreñimiento, y la acacia, aunque menos frecuente, también parece ser efectiva para este propósito. Como sucede con otras fibras solubles, tanto la acacia como el psyllium pueden ayudar a promover un peso saludable, y el psyllium puede ayudar a reducir el colesterol. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de cualquier tipo. Todos los suplementos tienen la capacidad de causar efectos secundarios.

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Comprensión de la fibra soluble

La fibra soluble está presente en su dieta en alimentos como el salvado de avena, los frijoles y otras legumbres, así como en algunas frutas y verduras. Durante la digestión, la fibra soluble atrae y absorbe el agua, mezclándose con ella para formar una sustancia similar a un gel que promueve la salud digestiva. Es esta cualidad la que hace que los suplementos de fibra sean beneficiosos para el estreñimiento. La acacia y el psyllium provienen de las plantas, pero no se encuentran naturalmente en los alimentos, aunque a veces se agregan a ellos. Ambos se toman generalmente como un suplemento dietético en forma de polvo.

Ambos alivia el estreñimiento

Tanto la acacia como el psyllium son efectivos para aliviar el estreñimiento, según un estudio publicado en el Journal of Pediatrics en 2012. Los investigadores compararon la efectividad de las dos fibras en los niños con estreñimiento funcional crónico - una condición caracterizada por movimientos intestinales infrecuentes. Descubrieron que ambos eran igualmente efectivos para aliviar el estreñimiento, sin diferencia notable entre los dos.

Ambos promueven un peso saludable

Junto con una dieta saludable y un plan de ejercicios, tanto la acacia como el psyllium pueden ayudar a combatir la obesidad. Un estudio publicado en 2012 en el "Nutrition Journal" encontró que acacia reduce significativamente el porcentaje de grasa corporal y el IMC, una medida de la gordura corporal, en mujeres sanas. Un estudio similar publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en 2009 informó que el psyllium redujo el IMC, el azúcar en sangre en ayunas, la circunferencia de la cintura y los triglicéridos en personas con diabetes tipo 2.

Recomendaciones de fibra dietética

Puede obtener los mismos beneficios comiendo una dieta rica en fibra. Consuma al menos 20 gramos de fibra de los alimentos, no de los suplementos, recomienda la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mayoría de los alimentos con fibra contienen una mezcla de fibra soluble e insoluble; esta última no se disuelve en agua y ayuda a aumentar el volumen de las heces. Si el contenido actual de fibra de su dieta es bajo, hágalo gradualmente para evitar molestias digestivas. Una dieta rica en fibra incluye muchas frutas, verduras, granos y legumbres.