Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando se cae la dieta

Todos hemos estado allí. Todos hemos necesitado ponernos un vestido para una boda o queríamos colocar un vestido antes de unas vacaciones en la playa y pensamos en ir a una dieta de choque, y demonios, algunos de ellos probablemente han intentado una dieta de choque en el pasado. Afortunadamente, en estos días con el movimiento de positividad del cuerpo tomando fuerza, las mujeres comienzan a sentirse más seguras de su propia piel. La cosa es que un número preocupante de personas todavía escribe la frase "dieta de choque". Entonces, si puedo ayudar a disuadir a una sola persona para que no se dañe su cuerpo con una dieta de choque, habré hecho mi trabajo.

Si quieres perder peso, entonces debes seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio. Agonizar con cada última caloría que consume y restringir severamente su ingesta no es divertido ni seguro para su cuerpo o mente. Le pedí al nutricionista Filip Koidis, fundador de W1 Nutritionist, que le explique exactamente qué le sucede a su cuerpo mientras realiza una dieta de choque.

"Las dietas estrictas y la filosofía que las acompaña a menudo conducen a comportamientos alimentarios distorsionados (comer en exceso, comer en exceso), estados emocionales desagradables (culpa y estrés relacionado con la alimentación), así como a efectos metabólicos y de composición corporal deficientes", dice Koidis.

"Las dietas estrictas se llaman así legítimamente porque está obligado a" caerse "emocionalmente. Cuando intentas ser más astuto que tu cuerpo, te extravía, así que cuando empiezas a comer menos, tu cuerpo se adapta y simplemente comienza a usar menos energía. Los procesos comienzan a entrar en vigencia:

1. Su cuerpo reduce su "efecto térmico" (la energía que utiliza su cuerpo para digerir los alimentos), ya que está comiendo menos.

2. Su tasa metabólica en reposo disminuye a medida que pesa menos.

3. La termogénesis de la actividad no-ejercicio disminuye.

4. Absorbe todo el espectro de calorías que consume, mientras que en un estado normal no absorbería tantas.

5. Sus señales de hambre comienzan a acumularse y empujan los antojos de alimentos a través del techo ".

Le pedimos a Koidis que describiera qué sucede con el cuerpo inmediatamente después de comenzar una dieta de choque y qué pasaría si tuviera la fuerza de voluntad para mantenerlo en funcionamiento durante semanas o incluso meses.

12 horas

Las primeras 12 a 18 horas en una dieta de choque, tu cuerpo se está preparando para entrar en el modo de "inanición" y está utilizando la mayor cantidad de energía almacenada (glucógeno) que sea posible.

24 horas

A medida que se reducen sus reservas de energía, debido a la falta de consumo de energía, los niveles de cortisol aumentan, lo que puede hacer que nuestro cuerpo retenga más agua y nos haga sentir "hinchados" y menos magros de lo que realmente somos.

También en esta etapa, nuestra respuesta natural para mantener nuestra temperatura central estable (termogénesis sin actividad de ejercicio) disminuye, lo que podría manifestarse como escalofríos y frialdad.

48 horas

En esta etapa, es muy probable que las reservas de energía de nuestro cuerpo se agoten completamente, y como el cuerpo no puede distinguir la diferencia entre la escasez de alimentos y la inanición, disminuye el metabolismo para conservar energía.

Nuestros cuerpos tienen un instinto de supervivencia increíble, lo que nos permite reducir nuestro gasto de energía en un intento de conservar energía, lo que nos hace lentos y grandes para almacenar grasa.

72 Horas

Su metabolismo se ralentiza, por lo que es difícil quemar calorías. A medida que su metabolismo ha disminuido y su cuerpo es preferentemente almacenar grasa (la grasa tiene más energía), el tejido magro comienza a quemarse, que es principalmente músculo. Además, a medida que se ve afectada la función tiroidea, se reduce la secreción de adrenalina, lo que hace que se sienta agotado mental y físicamente.

Una semana

Para el primer par de semanas, Existe una gran posibilidad de que al menos el 50% de su pérdida de peso sea músculo magro.. Desde esta etapa en adelante, también es probable que comience a perder nutrientes importantes (proteínas, vitamina B12 y hierro) debido a las restricciones de las dietas de choque, que comprometen su sistema inmunológico, su capacidad mental y su salud en general. Es probable que la obsesión por los alimentos comience a afectar su vida personal y social, ya que no puede dejar de pensar cuándo será su próxima comida o qué y cuánto puede comer.

Lo más probable es que pases tus días obsesionado con la comida.

A medida que pasan los días, tus antojos irán por el techo, ya que hay una acumulación de hormonas que estimulan el apetito en su sistema (grelina, neuropéptido Y) y es más probable que ocurran episodios de atracones.

Un mes

Por ahora usted es una persona "ahorcada". Tus hormonas del apetito estarán fuera de control y también estarás de mal humor constantemente porque lo más probable es que tomes té verde y un pastel de arroz para el desayuno, por lo que te encuentras en un círculo vicioso de hambre y mal humor.

Hay una buena probabilidad de que haya habido algunos casos de "ruptura" en este punto, en los que se entregó a la "molestia" constante de su cuerpo por la energía y consumió todo lo que encontró frente a usted.

6 meses

Si ha llegado tan lejos sin ser hospitalizado o sin haber dañado de manera irreparable su metabolismo y su salud, es probable que se convierta en un cúmulo de huesos ambiguos. Próxima parada: rebote de ganancia de peso!

Como has estado entrenado en una mentalidad de "todo o nada" durante meses, probablemente te estés yendo por todos esos "alimentos prohibidos". Habiendo perdido la mayor parte de su masa muscular, su cuerpo será una máquina de absorción de grasa, ya que su prioridad será reponer las reservas de energía. Las células de grasa de nuestro cuerpo tienen una gran memoria, y los niveles de grasa corporal original pueden alcanzarse mucho más rápido después de una dieta de choque y en muchos casos se superan.

Así que tu regalo para llevar de meses de lucha será:

1. Un metabolismo disminuido.

2. Una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con el azúcar en la sangre como la diabetes, ya que ha aumentado su sensibilidad a la insulina.

3. Ahora está almacenando grasa más eficientemente.

4. Su masa muscular es muy baja y afecta su salud, composición corporal, postura y confianza.

5. Su relación con la comida está dañada y un trastorno alimentario está un paso más cerca.

6. Posibles implicaciones sociales como el aislamiento.

¿Quieres formar una mejor relación con la comida y verte y sentirte más saludable? Intente seguir una dieta que se centre en una alimentación intuitiva y comidas equilibradas.