Este entrenamiento de GIF de 10 minutos de Kayla Itsines tonifica todo tu cuerpo
Tabla de contenido:
- Burpee + Tuck Jumps
- Lunge inversa + Elevaciones de rodilla
- Sentadillas de Sumo de Doble Pulso
- Snap Pushups
- Elevaciones de la pierna doblada
- Golpecitos del dedo del pie
Si no conoces a Kayla Itsines como la mujer que, sin ayuda, ha puesto en forma a cientos de personas a través de sus Guías de Bikini Body y la aplicación Sweat With Kayla (gratis), al menos sabrás esto: sus abdominales son LEGIT. (El resto de su cuerpo bien entrenado es demasiado obvio).
No es de extrañar que Allure haya recurrido recientemente al entrenador personal famoso por Insta para una rutina personalizada de 10 minutos diseñada para trabajar todo el cuerpo. La rutina se compone de dos circuitos de cinco minutos que consisten en tres ejercicios cada uno. Para comenzar, configure un cronómetro y repita los primeros tres ejercicios tantas veces como pueda en cinco minutos, tome un breve descanso (30-60 segundos) y luego ataque el segundo circuito. Advertencia: Los movimientos son * intensos *. Aún así, ¿10 minutos? Eso es aproximadamente una quinta parte de un ep de Serial, también conocido como nada.
¡Sigue desplazándote por el tutorial GIF!
Burpee + Tuck Jumps
15 repeticiones
Comience en una posición de push-up en el piso, luego transfiera su peso a sus manos y salte con los pies hacia adentro. Al levantarse, empuje su cuerpo hacia arriba para dar un salto hacia adentro y traer sus rodillas a su pecho. Dobla las caderas y las rodillas para colocar tus manos en el piso frente a ti y luego salta los pies hacia atrás hasta la posición de push-up.
Lunge inversa + Elevaciones de rodilla
24 repeticiones, 12 por lado
Plante ambos pies en el piso un poco más separados que el ancho de los hombros. Con cuidado da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo. Cuando coloque el pie izquierdo en el suelo, doble ambas rodillas a 90 grados. La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo, y la rodilla trasera debe estar suspendida justo en el piso. Extiende ambas rodillas y transfiere tu peso completamente al pie derecho. Al mismo tiempo, levante su pie izquierdo y lleve su rodilla a su pecho. Suelte la pierna izquierda de su pecho y colóquela nuevamente en el piso detrás de usted.
Sentadillas de Sumo de Doble Pulso
15 repeticiones
Plante ambos pies en el piso más separados que el ancho de los hombros y con los pies apuntando hacia afuera. Doble las caderas y las rodillas, asegurándose de que las rodillas apunten hacia los dedos de los pies. Continúe doblando las rodillas hasta que sus piernas superiores estén paralelas al piso. Extiende las piernas ligeramente antes de volver a la posición de sentadilla completa. Completa esta acción, llamada pulso, dos veces. Empuje a través de sus talones y vuelva a una posición de pie neutral.
Snap Pushups
10 repeticiones
Comience colocando ambas manos en el piso un poco más separadas que el ancho de los hombros y ambos pies juntos detrás de usted, descansando sobre las bolas de sus pies. Mientras mantiene una espalda recta y se estabiliza a través de su núcleo, doble los codos y baje el torso hacia el piso hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Empuje a través de su pecho y extienda sus brazos para levantar su cuerpo nuevamente a la posición inicial. Salta ambos pies hacia adentro, asegurándote de que tus pies permanezcan separados a la altura de los hombros y manteniendo el peso de tu cuerpo apoyado en las manos, coloca ambos pies en la posición inicial.
Elevaciones de la pierna doblada
20 repeticiones
Comience recostándose sobre su espalda en el piso y presione sus músculos abdominales presionando su ombligo hacia su columna vertebral. Manteniendo los pies juntos, contraiga los músculos abdominales y doble las piernas para llevar las rodillas al pecho. Extiende lentamente tus piernas hasta que estén ligeramente alejadas del piso. Manteniendo las piernas rectas, levántelas hasta que formen un ángulo de 90 grados con sus caderas. Baje lentamente las piernas hasta que queden un poco alejadas del piso. Continúe alternando entre aumentos de pierna doblada y recta para el número especificado de repeticiones.
Golpecitos del dedo del pie
20 repeticiones
Comience recostándose directamente sobre su espalda en el piso con ambos brazos extendidos sobre su cabeza. Levante suavemente las piernas del piso para que formen un ángulo de 90 grados en las caderas. Enganche su centro al dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Suba sus manos hacia sus pies, levante lentamente la cabeza, los omóplatos y el torso del piso. Deje que sus manos se junten con los dedos de los pies antes de soltar el torso y recostarse en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Mira a Kayla enseñarle al equipo de Allure cómo completar un entrenamiento en la oficina aquí.
¿Eres parte de #KaylasArmy? Háganos saber cómo va con su entrenamiento de 10 minutos para todo el cuerpo en los comentarios a continuación.
Imagen de apertura: POPSUGAR Australia.