6 Rituales de la mañana que ayudarán con la ansiedad

Como alguien que sufre ataques de ansiedad, he encontrado que mis mañanas son una gran fuente de consuelo (o, a veces, estrés). Cuando me despierto con una sacudida, tengo trabajo para terminar, mi ropa está en todas partes y ya llego tarde, mi ansiedad es casi debilitante. Sin embargo, cuando me doy tiempo por la mañana para relajarme, estirarme, ducharme y pasar lentamente por mis pensamientos, todo parece factible.

Aun así, solo soy humano, y algunas veces necesito un poco de ayuda. Por ese motivo, me dirigí a 30 lectores. A continuación, seis mujeres útiles explican sus rutinas matutinas y los rituales que utilizan para calmar su propia ansiedad. Desde entonces, he estado probando cada uno, tomando mis pensamientos ansiosos día a día y aprendiendo lentamente a trabajar a través de ellos. Sigue leyendo por sus consejos útiles.

1. Establecer una intención

"La parte más importante de mi rutina de la mañana es establecer una intención para el día, que es solo una simple cita motivacional para mantenerse en el camino. También recibo un mensaje de texto de Shine todas las mañanas, que ofrece una cotización diaria. Entonces, si no tengo el mío, siempre hay uno listo para mí. A lo largo del día, puedo recordar cualquier cita que elegí, hacer referencia a ella en mi teléfono o verla en mi diario de trabajo. Me ayuda a combatir los pensamientos negativos. Me las arreglé para hacer que algunos amigos con ansiedad también probaran Shine, y les encanta.

Lavarme la cara es la segunda mas importante.. Encuentro que lavarme la cara es extremadamente terapéutico, ya que es mi momento de paz. Me aseguro de hacer esto solo con música de fondo. Si mi cara está encendida todo el día y no por el exceso de aceite, estoy feliz ". - Denise

2. Despierta antes

"Tengo que manejar mi ansiedad al despertar temprano casi todos los días (mayormente entre semana). Sé que mucha gente necesita dormir, pero soy una persona de la mañana, así que soy la más productiva [cuando] me levanto temprano. Voy al gimnasio, me pongo al día con las noticias o me levanto y limpio mi habitación. Es muy relajante alejarse de mi apartamento sabiendo que todo está organizado.

"Una vez que estoy despierto, me encuentro haciendo todo lo demás de una manera productiva: toda mi rutina de belleza, tomar todas mis vitaminas, beber agua, hacer té y, lo que es más importante, ir a la oficina y hacer mi trabajo. Creo que mis compañeros de trabajo pueden decirlo porque estoy mejor de humor el resto del día y estoy más dispuesto a asumir desafíos ". - Rebecca

3. Permitir algún tiempo de silencio

'El tiempo de silencio en la mañana es muy importante para mí.. Me da la oportunidad de reflexionar, respirar y establecer intenciones para el día. Me gusta encender un poco de incienso, hacer té y escribir mis sueños.. Dependiendo del día, puedo decidir encender un palo santo en lugar de incienso o meditar. encontré eso Esto ayuda a comenzar el día con la cabeza despejada y una energía positiva y calmada. que espero que continúe en el resto de mi día ". - Jenny

4. Come un desayuno que te alimente

'Siempre me aseguro de hacer el desayuno.. Sé que suena simple, pero Comenzar el día con alimentos que me estimulan me ayuda a sentirme menos estresado por la elección de alimentos más tarde. Tengo EM (una enfermedad autoinmune) y soy un entrenador de salud integral. Tengo mi té de Earl Grey y escribo mi lista de tareas pendientes. Organizo mi día de acuerdo con lo que necesito hacer, incluido el tiempo para la meditación y el ejercicio. Hacerme una prioridad me ayuda a sentirme más en control ". - Marielle

Zena, otra lectora, está de acuerdo: "Tomar un desayuno que me encanta y tomarme el tiempo para sentarme y disfrutarlo (especialmente con amigos o familiares si no vives solo) es una excelente manera de comenzar con el pie derecho. Intento no tener nada que aumente mi nivel de azúcar en la sangre y me ponga en una montaña rusa con ansias por el resto del dia. Mis desayunos favoritos son un batido (con proteínas, fibra, grasa y verduras) o huevos. No como frutas ni granos con alto contenido de azúcar en la mañana. Soy un asesor de salud y un chef capacitado, por lo que he tenido mucho tiempo para perfeccionar mis recetas ".

5. Escuchar música (en lugar de noticias)

"Una rutina matutina es tan importante para controlar la ansiedad. Me gusta despertarme a la luz natural. Bueno antes de que tenga que salir de casa. Escucho música alegre y no enciendo las noticias lo primero. "- Mia

6. Ponga su teléfono en modo avión

"Tengo TDAH, y tiendo a centrarme demasiado. Me levanto temprano con agua tibia y jugo de limón, realmente me despierta. Luego, Pongo mi teléfono en modo avión hasta que salgo de casa.. "- Patty

¿Cuáles son tus rituales matutinos? Háganos saber en los comentarios a continuación.