6 movimientos tonificantes para todo el cuerpo, por el fundador de Ballet Beautiful

Mientras se preparaba para uno de los espectáculos de moda más grandes de su carrera, Gigi Hadid fue a la entrenadora de celebridades Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful para apuntar y llegar a una figura lista para la pista de Victoria's Secret. Entre los gustos de Lily Aldridge, Lindsay Ellingson y Erin Heatherton, Hadid tonifica y alarga sus músculos con los movimientos fáciles de dominar de Bowers. (En serio, puede hacer esto desde la comodidad de su hogar).

A continuación, encontrará el plan de Bowers para un entrenamiento típico de Gigi. Listo para ponerse en forma como un modelo superior? ¡Vamonos!

Estiramiento de isquiotibiales clásico

Según Bowers, cada ejercicio de Ballet Beautiful comienza con este estiramiento para liberar la tensión en las piernas, las caderas y la espalda. "Sentado en una colchoneta (pruebe la colchoneta de yoga Sivan Health and Fitness, $ 20), las piernas delante de usted, doble la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha en el piso delante de usted. Alcance hacia su pie derecho, manteniendo su pierna recta, y mantenga durante 10 a 20 segundos mientras los músculos comienzan a abrirse. Repita en el otro lado ", explica.

Ballet clasico hermoso puente

Luego viene este ejercicio de levantamiento de vómitos garantizado para darte algunos glúteos Gigi. Comience recostándose sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso (o lleve los dedos de los pies a un punto de luz, como en la foto para una versión más avanzada). Presione los hombros y la parte superior de la espalda contra el piso y apriete los músculos del estómago, manteniendo los pies juntos y las rodillas cerradas para trabajar los muslos internos. Luego, levante sus caderas hacia el techo mientras mantiene su estómago contraído para reducir el estrés en la parte baja de su espalda y apriete su trasero.

Finalmente, baje la espalda sin dejar que sus caderas o su trasero toquen el tapete, y repita cuatro series de ocho repeticiones.

Giro del ballet

A continuación: abs, oblicuos y núcleo. Mientras está sentado en el piso, extienda sus piernas y tire de su estómago hacia su columna vertebral. Con la parte superior del cuerpo extendida, coloque los brazos en la primera posición (como se indicó anteriormente), y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, levantando el abdomen inferior. Continúe girando de izquierda a derecha y complete cuatro series de 10 repeticiones.

Levantamiento clásico del muslo interno

Lo siguiente en la serie es el estiramiento interno del muslo para esos "músculos largos y delgados que definen una pierna de ballet", explica Bowers. Recostado sobre una colchoneta de lado, doble la rodilla izquierda y coloque el pie delante o detrás de la pierna derecha extendida. Luego, jale su estómago para enganchar su centro y estirarse por la rodilla derecha. Suba y baje su pierna derecha, nunca la suelte completamente sobre la colchoneta. Completa cuatro series de ocho repeticiones, y repite en ambos lados.

Fondu lado en paralelo

Los muslos externos son un área difícil de apuntar, pero este movimiento ayudará. "Acuéstese sobre la colchoneta de costado. Extienda ambas piernas rectas hacia afuera. Mantenga las caderas apiladas y las piernas paralelas, estire y levante la pierna derecha ligeramente por encima del nivel de la cadera. Luego, doble la pierna de manera que quede paralela y luego extiéndala recta., volviendo a la posición inicial. Haz cuatro series de ocho repeticiones y repite en el otro lado ", dice Bowers.

Ascensor arabescos con brazos de cisne

El último paso de la serie es este gracioso movimiento para que la sangre fluya y trabaje todos los músculos que anteriormente estaban enganchados. Comience de pie con la pierna derecha frente a la izquierda y doble ligeramente la rodilla derecha, manteniéndola sobre los dedos de los pies. Luego, extienda la pierna izquierda hacia atrás (esto se denomina ballet lunge). Luego, estire la rodilla derecha y levante la pierna izquierda del suelo. Aquí es donde se complica un poco: mientras levanta la pierna del suelo, contrae los músculos del estómago y levanta los brazos por encima de la cabeza en una posición V.

Cuando llegue al piso, doble la rodilla derecha para volver a la estocada de ballet y baje los brazos a los costados al mismo tiempo.Repita para tres series de tres repeticiones.

¡Aleta! ¿Qué opinas de esta serie? No está mal, ¿verdad? ¿Alguna vez has hecho un entrenamiento de ballet o barra? ¡Cuéntanos a continuación!

Las citas se han editado y reducido para el contenido.

Imagen de apertura: Reebok

Esta publicación se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado desde entonces.