Estos son los suplementos que debe tomar si es vegano, según un experto
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Si bien los beneficios de una dieta basada en plantas están bien documentados, el veganismo a veces todavía se encuentra con escepticismo. En serio, levante la mano si se siente personalmente víctima de la pregunta "¿Obtiene suficiente proteína?" Pero, cuando sigue cualquier dieta que elimine grupos enteros de alimentos, debe ser muy diligente para asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
"Cada cuerpo es diferente y las necesidades individuales varían", dice Kelcie Harris, ND. "Si uno quisiera una guía precisa, incluida una dosis, de lo que, como individuo, tal vez deba complementar, sugiero que consulten a su médico". Dicho esto, hay algunos suplementos con los que quizás desee conversar con su médico sobre la incorporación a su dieta cuando sea vegano, basándose en las deficiencias comunes de nutrientes. A continuación, los expertos dan sus consejos sobre los mejores suplementos para veganos.
Complejo B
Una de las deficiencias de nutrientes más comunes de seguir una dieta vegana es la vitamina B12. "[Esta vitamina] se encuentra en cantidades concentradas en tejidos animales, por eso las fuentes animales, los huevos, por ejemplo, se consideran una buena fuente", dice Harris. Sin embargo, si eres vegano, estás preparando tofu, no huevos, por la mañana. Las deficiencias de B12 pueden causar síntomas como fatiga, depresión y problemas de memoria.
Harris recomienda tomar un suplemento de complejo B en lugar de solo B12. "Las diferentes vitaminas B se agotan entre sí cuando se toman de forma individual; tomar un complejo B previene este desequilibrio", dice ella.
Este suplemento de aspecto sencillo utiliza las formas más biodisponibles de seis vitaminas B diferentes. En pocas palabras, eso significa que contiene las formas de vitamina B que se han encontrado que son mejor absorbidas por el cuerpo.
Este multivitamínico diario contiene seis vitaminas B diferentes, además de otros nutrientes que las mujeres en general encontraron como más deficientes. (PS: ¿Sabías que la biotina también se conoce como vitamina B7?) Estas vitaminas están hechas de 13 alimentos reales ingredientes, como el coco y la espirulina, lo que significa que los mastica en lugar de tragarlos.
Una combinación de espinacas, cúrcuma, hongos adaptogénicos y otros ingredientes botánicos conforman este suplemento rico en vitamina B.
Planchar
"Las fuentes animales de hierro contienen lo que se conoce como 'hierro hemo' y las fuentes vegetales contienen 'hierro no hemo'. El hierro hemo es más fácil de absorber para nuestros cuerpos que el hierro no hemo, lo que podría representar un desafío para las personas que lo siguen. Una dieta vegana ", dice Harris. Usted puede obtener hierro no hemo de fuentes vegetales como verduras de hojas verdes y semillas de calabaza, y aumentar la absorción al consumir vitamina C con la fuente de hierro, explica. Si se analizan las fuentes de hierro y aún son bajas después de comer muchas fuentes vegetales, ella recomienda la suplementación.
Este suplemento contiene vitamina C además de hierro para ayudar a su cuerpo a absorberlo mejor. Bonus: También tiene probióticos.
Con más de 200 reseñas de cinco estrellas, este complejo es una opción efectiva (y asequible) para respaldar sus niveles de hierro.
Ácidos grasos omega-3
"Cada célula de nuestro cuerpo está compuesta por una membrana grasa y las grasas son necesarias para la producción de hormonas, el calor y la función saludable del cerebro y del sistema nervioso", dice Harris. Las fuentes vegetales de omega-3 son alimentos como el aceite de oliva y los aguacates. "Existen suplementos de omega-3 derivados de algas y fitoplancton para individuos veganos", dice ella.
El ingrediente superestrella en este suplemento es el aceite de semilla de grosella negra, que está lleno de omega-3 y omega-6. Una ventaja adicional: la fórmula también está diseñada para hacer que tu cabello sea súper brillante y tu piel brille.
Imagen de apertura: Stocksy
A continuación, vea por qué un editor de Byrdie cree que está totalmente bien ser un "vegano 80/20".
