Esta herramienta de ejercicio físico-efectiva se adapta a tu cartera

Limpiador de ventanas

"Este es mi go-to para abdominales de acero", dice De La Rue.

1. Comience en la posición de tabla y coloque el disco debajo de su pie derecho.
2. Deslice su pie hacia su hombro derecho tratando de mantener su pierna recta. Asegúrese de activar su núcleo y mantenga su ombligo hacia la columna vertebral para proteger su espalda baja.
3. Comience con 10 repeticiones en cada lado.

Rizos de isquiotibiales

"Un gran ejercicio de botín", dice De La Rue. "Esto también funciona en los isquiotibiales".

1. Comience sobre su espalda en una posición de puente con las rodillas dobladas y los omóplatos y los brazos firmemente plantados en el piso. Coloque el disco debajo de su talón. Asegúrese de usar la cadena cinética correcta y mantenga su rodilla debajo de sus caderas.
2. Deslice su pie hacia afuera para extender su pierna mientras mantiene el otro doblado.
3. Mantenga la posición estática durante tres segundos y luego vuelva a deslizar esa pierna mientras activa sus glúteos.
4. Comience con un juego de 10 en cada lado.

Hablando de entrenamientos convenientes, echa un vistazo a estos ocho ejercicios que puedes hacer sin moverte del sofá.