Alicia Vikander obtuvo cinco kilos de músculo por su rol de Tomb Raider: cómo puede hacerlo

"Alicia tenía una increíble ética de trabajo, que proviene de su pasado como bailarina", dijo Lygdback. "Ella ya era fuerte en este proceso, pero no era 'Lara Croft' fuerte". Para llevarla allí, Lygdback usó cuatro fases de entrenamiento, que se enfocaron en desarrollar masa muscular y luego en definición. Al mismo tiempo, puso a Vikander a través de un programa central de tres fases para apuntar sus abdominales. (De hecho, esta fue la misma que le puso a Skarsgård).

Esta rutina básica de ejercicios se combinó con una dieta optimizada desarrollada para desarrollar una masa muscular saludable, con 40 gramos de proteínas, 40 gramos de carbohidratos buenos y 30 gramos de grasa saludable por día. Se limitaba a tres comidas al día, junto con dos bocadillos a base de proteínas como pollo y sashimi.

Además de todo eso, Vikander pasó "horas" trabajando en habilidades como la escalada en roca y las artes marciales mixtas para poder representar mejor al personaje. "No importa dónde estuviéramos en el mundo, encontramos acantilados y paredes de roca de las que Alicia se puede colgar", dijo Lygdback. "No habíamos visto el guión todavía, no teníamos escenas particulares para ensayar, pero pudimos anticipar el tipo de acción que estaría haciendo debido al personaje". Como puede imaginar, esto se suma a una cantidad sustancial de cada día que se pasa en el gimnasio.

Si eres como nosotros, y no tienes idea de por dónde empezar a desarrollar masa muscular y definición (ni horas interminables para pasar en el gimnasio), puedes seguir una versión destilada de la rutina exacta de Vikander, que Lygdback compartió. Antes de que lo veas, ten cuidado: es tan intenso como lo hizo sonar. Luego agregue la escalada en roca y el entrenamiento en artes marciales, y podemos ver cómo es una rutina de ejercicios para Lara Croft.

Día 1: Piernas

El primer día consistió en peso muerto, sentadillas, embestidas con pesas y prensas de piernas. Comience con una serie que sea cómoda para usted, luego acumule resistencia, peso y / o repeticiones a medida que se fortalece. En otras palabras, no te lastimes a ti mismo yendo demasiado duro demasiado pronto. Considere consultar con un experto en acondicionamiento físico de antemano.

Día 2: Cofre y hombros.

A lo largo de la película, Vikander hace flexiones, columpios de cuerda con un solo brazo y más. Es en estas escenas que la ves increíblemente poderosa y definida los músculos de los hombros (seriamente, nos sentimos muy inspirados a alcanzar el peso después de verlos). Para trabajar en el área, hizo prensas de pecho, flexiones de banco y flexiones con mancuernas, junto con el trabajo de la máquina.

Día 3: Espalda y Hombros.

Para la espalda y los hombros, Lygdback puso a Vikander a través de una serie de arranques de máquina, remo, levantamientos laterales y más.

Día 4: Biceps y Triceps.

Los brazos de Vikander fueron apuntados a través de los rizos tradicionales de bíceps (que se pueden ver haciendo en la cuenta de Instagram de Lygdback), las pulsaciones de tríceps y las presiones hacia abajo. Para ver la cantidad específica de repeticiones que hizo para cada movimiento, dirígete a Diario de los hombres.

Para ver una visión holística de los increíbles resultados de fitness de Vikander, puedes ver Tomb Raider, cual Está en los cines pronto. Personalmente, nos encanta ver a una mujer fuerte liderar la pantalla de plata. Ver a Vikander saltar, correr y girar en ruinas como Lara Croft, nos da la misma motivación e inspiración que sentimos al ver a Gal Gadot asumir el papel de Mujer Maravilla. ¿Podemos todos estar de acuerdo en que el mundo necesita más películas con fuertes héroes femeninos de acción? Nos encanta ver a actrices como Vikander y Gadot liderar el camino.