5 errores que todos cometemos al tratar de perder peso
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El jurado aún está deliberando sobre la mejor dieta para perder peso. No es que no hayamos encontrado ninguna dieta que funcione (todo lo contrario, de hecho); Es que no funcionan para todos. Con nuestras vidas, o con menos sensación, más ocupadas que nunca, tratar de encontrar la manera correcta de comer sin aumentar de peso puede ser difícil cuando todo lo que quiere hacer es salir con comida chatarra y Netflix después de un duro día de trabajo.
La solución, por supuesto, es tener una lista de dietas aprobadas por la industria que realmente funcionen pero que se ajusten a sus necesidades, para que pueda elegir. Tenemos cinco dietas que se ajustarán a una variedad de gustos y metas diferentes. Ya sea un restablecimiento del cuerpo o un enfoque a largo plazo para perder peso, hay muchas formas saludables de hacerlo. Sin embargo, vale la pena señalar algunos de los errores más grandes que las personas cometen cuando están a dieta, y tenerlos en cuenta al embarcarse en una nueva forma de comer.
1. Esperando que su pérdida de peso repentina se pegue
Según un estudio reciente, "inicialmente puede perder del 5 al 10 por ciento de su peso en cualquier cantidad de dietas, pero luego el peso regresa", dijo Traci Mann, autora principal y profesora asociada de psicología de UCLA. La razón número uno, de hecho, el 90% de las personas que fallan en sus dietas es esperar que esta rápida ganancia se convierta en una pérdida de peso a largo plazo. La verdad es que no hay soluciones rápidas cuando se trata de perder peso y mantenerlo.
2. No hacer ejercicio
Sí, es obvio, pero el mismo estudio llevado a cabo por UCLA también encontró que aquellos que mantuvieron el peso reducido también fueron los que más hicieron ejercicio.
3. Restricción de todos los alimentos "malos"
Si bien es una buena idea comenzar a aumentar la ingesta de brócoli, eso no significa que deba dejar de comer ocasionalmente barras de chocolate. Esto se debe principalmente a que una vez que comience a introducir las golosinas nuevamente en su dieta, comenzará a ganar peso mucho más rápido. Esto se debe a que su metabolismo comienza a disminuir después de perder peso, gracias a lo que se conoce como que su cuerpo entra en modo de inanición. Lo ideal es que no desee restringir demasiado su cuerpo, sino reducir la ingesta de calorías, por lo que es una pérdida gradual de peso.
4. No comprobar el tamaño de su porción
En los últimos 30 años, el tamaño de la porción se ha incrementado. Si bien lo que está comiendo es saludable, la cantidad que está comiendo puede hacer que la ingesta de calorías sea mucho más alta de lo que cree. Intente usar una aplicación como MyFitnessPal para controlar los tamaños de las porciones.
5. Creer que una dieta se adapta a todos
No hay una forma que se adapte a todos, por lo que hemos compilado una lista de dietas que funcionan y quiénes son las adecuadas. Sigue desplazándote hacia las mejores dietas para bajar de peso y encuentra la adecuada para ti.
La dieta akalina
En pocas palabras, la dieta alcalina consiste en equilibrar el pH del cuerpo para reducir la cantidad de ácido en el cuerpo. Como resultado, el cuerpo está menos inflamado, la piel seca se vuelve menos regular y aumenta la producción de colágeno (solo una de las razones por las que se promociona como la dieta antienvejecimiento).
Mejor para: Las personas a quienes les gusta pasar el tiempo investigando de dónde provienen sus alimentos, que tienen tiempo para prepararse y buscan reducir las patas de gallo.
Sobre la dieta alcalina.
La dieta FODMAP
Acrónimo de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (pegajosos), la dieta FODMAP consiste en eliminar cualquier alimento que contenga los ingredientes mencionados anteriormente. Muchos de estos alimentos son ricos en gluten, por lo que muchas personas piensan que son intolerantes, cuando son más susceptibles a la hinchazón que los alimentos con alto FODMAP inducen en el estómago. Hay una lista práctica de alimentos FODMAP, que es increíblemente útil si está considerando esta dieta.
Mejor para: Personas que a menudo se hinchan y luchan con problemas de digestión. Esta dieta no es una para emprender por siempre, sino una para hacer para restablecer las tripas.
sobre la dieta FODMAP.
La dieta de sirtfood
De todas las dietas, la dieta Sirtfood es la que está destinada a acelerar la pérdida de peso ayudándole a quemar grasa pero a mantener el músculo. Al comer Sirtfoods, la proteína sirtuina se activa en nuestros cuerpos, que protegen a nuestras células de la enfermedad y la inflamación. Este desencadenante también puede ayudar a construir músculo, incinerar grasa y manipular nuestro metabolismo.
Mejor para: Aquellos que ya están activos pero quieren perder algo de peso mientras se mantienen en el músculo y tonifican al mismo tiempo.
sobre la dieta Sirtfood.
La dieta de atkins
Muy querida por Kim Kardashian West cuando perdió mucho peso el año pasado, la dieta Atkins es una opción clásica para quienes buscan perder algo de peso. Esencialmente, limitas la ingesta de carbohidratos y comes más proteínas. Suena bastante simple, ¿verdad? El nuevo enfoque de Atkins es también una versión mucho más saludable, que incluye carnes magras y lo alienta a comer verduras y frutas ricas en nutrientes.
Mejor para: Aquellos que buscan perder peso constantemente y no quieren restringir demasiada comida.
sobre la dieta Atkins.
La dieta mediterranea
Ah, la dieta mediterránea. Esta es quizás una de las dietas más simples a seguir y también mucho más sobre un cambio de estilo de vida en lugar de un enfoque de solución rápida. Se trata de comer alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, el pescado y el aguacate. No solo es deliciosa, esta dieta reduce las posibilidades de desarrollar varios problemas de salud, como enfermedades del corazón, cáncer de seno y diabetes tipo 2.
Mejor para: Aquellos que buscan un cambio de estilo de vida.
Sobre las dietas mediterráneas.
