4 maneras de estar menos ansioso (y más frío), según una masajista

Cuando experimenta episodios de ansiedad, la respiración profunda tiende a ayudar. Duffy explica por qué es eso. Ella dice: "Incrementar y maximizar el oxígeno en nuestro cuerpo es enorme, ya que hace que el sistema nervioso parasimpático se active y silencie el sistema nervioso simpático, la huida o la lucha contra una parte de nosotros". Ella continuó explicando una técnica de respiración útil. Ella dijo, “Coloque una mano en el abdomen junto al ombligo y una mano en el costado de las costillas. Cuando inhales, haz un esfuerzo para [expandir el estómago y las costillas y] alejar las manos de tu cuerpo ". Al practicar este tipo de respiración, está fomentando una mayor ingesta de oxígeno y reduciendo la ansiedad.

Muévanse

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio es beneficioso para reducir la ansiedad, gracias a las endorfinas, que desempeñan un papel en la relajación y la regulación del estado de ánimo. Duffy recomienda una mente abierta cuando se trata de ejercicio. Ella dice: “Puede hacer que los capacitadores, familiares o profesionales le digan, hasta que estén de color azul, que necesita salir y caminar durante 45 minutos. Pero si odias caminar, no lo vas a hacer ". Entonces, en lugar de recomendar un cierto tipo de ejercicio, Duffy dice: "Encuentra lo que te habla, ya sea saltar la cuerda, tai chi o nadar". Esencialmente simplemente salir y moverse.

Practica el auto-lanzamiento

Ya sea ejercicio, respiración profunda o auto liberación, Duffy recomienda: "Hacer que sea un cambio de estilo de vida". Ella dice: "Conviértalo en una parte integral de su viaje al gimnasio o una parte de su régimen de ejercicio haciéndolo [respiración profunda o auto-liberación] un poco antes o después".

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