5 entrenamientos Kettlebell que incluso los principiantes pueden dominar

Este movimiento tonifica los músculos isquiotibiales, los muslos internos, el botín, el centro y los hombros.

Comience con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y los pies apuntados en un ángulo de 45 grados. Sostenga una pesa con una mano delante de su cuerpo.

Baje y empuje su botín hacia atrás, luego gire la pesa entre sus piernas.

Asegúrate de mantener la columna vertebral neutral y de enganchar tu centro mientras estiras las piernas, empuja las caderas hacia delante mientras balanceas la pesa delante de tu cuerpo. Cambia de manos en la parte superior.

Completa 20 repeticiones, 10 repeticiones con cada mano.

Sumo Squat para Presionar

Use este ejercicio de kettlebell para tonificar sus hombros, muslos, pantorrillas y botín.

Comience de pie en la misma posición que el movimiento anterior y sostenga los lados del kettlebell con ambas manos. Bajar en una sentadilla profunda. Asegúrate de que tus rodillas estén boca arriba.

Cuando estés de pie, presiona el kettlebell sobre la cabeza, extendiendo los brazos y levantando los talones del suelo.

Baje la espalda en una sentadilla profunda y repita. Completa 15 repeticiones.

Limpieza de un solo brazo

Esculpe el botín, los hombros y el tríceps.

Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Sostenga el kettlebell con una mano. Lleve su botín hacia atrás, doble las rodillas y baje el kettlebell entre sus piernas.

Enganche el botín para enderezar las piernas y tire de la pesa hasta el hombro con el codo metido por la cintura. Extender la cabeza de kettlebell.

Bájelo de nuevo a su lado y bájelo entre las piernas. Completa 10 repeticiones en cada lado.

Kettlebell Triangle

Prueba esto para tonificar tus hombros, brazos, cintura y abdominales.

Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, con el pie derecho apuntando hacia delante y el pie izquierdo apuntando hacia un lado.

Con el kettlebell en su mano derecha extendido sobre su cabeza, mantenga ambos lados de su cuerpo mientras inclina su torso, extendiendo el brazo izquierdo hacia la tierra.

Regrese a la posición inicial, manteniendo el brazo derecho extendido hacia arriba. Completa 10 repeticiones en cada lado.

Peso Muerto de una sola pierna

Fortalece tu botín, quads, y core.

Comience de pie con el peso puesto en el pie izquierdo y sostenga una pesa en la mano derecha frente a las caderas.

Gire hacia adelante en las caderas y mantenga su espalda neutral mientras baja el pecho hacia abajo y levanta la pierna derecha detrás de usted.

Involucre su núcleo para mantener el equilibrio. Lentamente vuelve a empezar. Completa 12 repeticiones en cada lado.

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