Intente este entrenamiento de parejas con su S.O. Este dia de san valentin

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros separados y con los dedos de los pies rotados externamente. Tensa los músculos abdominales, el trasero y los muslos.Manteniendo los talones firmemente apoyados en el suelo, baje su cuerpo y, al mismo tiempo, saque su trasero, como si estuviera sentado en una silla, hasta que sus muslos queden paralelos al piso. Vuelva a la posición inicial presionando hacia arriba a través de los talones y extendiendo las piernas.

1b: Sentadilla ponderada

Coloque sus pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Sostenga la pesa o la pesa a la altura del pecho y tensa los músculos abdominales, el trasero y los muslos. Manteniendo los talones firmemente apoyados en el suelo y los codos en alto, baje el cuerpo y, al mismo tiempo, empuje el trasero hacia afuera, como si estuviera sentado en una silla, hasta que sus muslos queden paralelos al suelo. Conduzca a través de sus talones, creando fuerza desde su trasero y presione el peso hacia arriba en un movimiento por encima de la cabeza. Devuelve el peso a tu pecho y posición inicial.

2a: estocadas

Manténgase erguido con las manos en las caderas y las piernas separadas al ancho de las caderas. Paso un pie delante de ti. Baje la rodilla trasera para que quede aproximadamente debajo de la cadera. Esto ahora debería crear un ángulo recto en ambas rodillas. Empuje hacia atrás con la pata delantera y vuelva a la posición inicial. Repita en el otro lado sin avanzar.

2b: Elevación pélvica elevada

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre una superficie elevada. Aprieta las nalgas y levanta las caderas del suelo. Mantenga la posición durante un segundo y luego vuelva a la posición inicial.

3a: Arabescos ponderados

Párese sobre su pie derecho con una curva suave en la rodilla, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Sostenga el kettlebell o pesa en su mano izquierda. Mantenga una curva suave en la rodilla y la espalda baja cuando se incline hacia adelante, de manera que el peso casi toque el piso. Tire de su cuerpo hacia atrás hasta una posición de pie y repita.

3b: Push-Ups

Coloque ambas manos en el piso un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque sus pies casi juntos detrás de su cuerpo y en línea recta. Tensa los músculos abdominales, el trasero y los muslos. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté a dos puños del piso; hacer una pausa de un segundo, luego volver a la parte superior.

4a: Pulmones laterales del planeador

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el pie derecho sobre el planeador. Mantenga sus manos frente a su pecho durante todo el ejercicio para ayudarlo a mantenerse equilibrado. Ponga peso en la pierna izquierda y, mientras dobla lentamente la rodilla izquierda y se agacha, deslice el pie derecho hacia un lado. Luego, mientras estira la pierna lentamente, deslice el pie derecho hacia atrás. Asegúrese de que la mayor parte de su peso permanezca en la pierna que no se está moviendo.

4b: V-Up

Acuéstese en el suelo con la espalda apoyada contra el suelo y los brazos y las piernas apuntando hacia arriba. Levante ligeramente los brazos y las piernas levemente del suelo, manteniendo una sección media fuerte y una posición de roca hueca. Dibuje sus dedos hacia los dedos de los pies y termine en una posición V. Una vez que toque sus dedos, descienda lentamente a su posición original.

Listo, listo, haz ejercicio!