4-3-2-1 Dieta

Un componente clave del éxito de NBC" The Biggest Loser ", un 4-3-2 -1 La dieta ayuda a lograr la pérdida de peso controlando las calorías y comiendo un menú saludable y equilibrado. Las personas que hacen dieta disfrutan de frutas sanas, verduras y proteínas magras mientras consumen alimentos bajos en grasas y carbohidratos complejos. Debido a la popularidad del programa de televisión, la dieta 4-3-2-1 a veces se conoce como la dieta "Biggest Loser" o la pirámide "Biggest Loser".

Video del día

¿Qué hay en un nombre?

La dieta 4-3-2-1 recibe su nombre de sus sugerencias de servicio recomendadas. Dieters en el programa comen cuatro porciones de frutas y verduras, tres porciones de proteína, dos porciones de granos enteros y una porción de grasa saludable cada día. Idealmente, la dieta permite una ingesta diaria de entre 1, 050 y 2, 100 calorías, aunque el total se puede ajustar de acuerdo con el peso inicial de la persona.

Comidas y ejercicio

Las personas en un plan de dieta 4-3-2-1 comen tres comidas al día y de uno a tres refrigerios, también. Las personas que hacen dieta deben mantener un recuento de calorías preciso y controlar su progreso a diario. La dieta 4-3-2-1 también recomienda el ejercicio como parte del régimen de pérdida de peso, lo que sugiere que las personas acumulen entre 200 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana.

All About Food

La dieta 4-3-2-1 hace hincapié en comer frutas y verduras frescas junto con proteínas magras como pollo, pavo y pescado. Las personas que hacen dieta deben limitar los vegetales con almidón, como las papas, evitando por completo los granos refinados y los azúcares. La lista de grasas saludables de la dieta 4-3-2-1 incluye aguacates, aceite de oliva, nueces y semillas. El plan se esfuerza por obtener el 45 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, el 30 por ciento de las calorías de las proteínas y el 25 por ciento de las calorías de las grasas saludables.

Beneficios de la dieta

La dieta 4-3-2-1 es fácil de entender y proporciona un enfoque simple y directo para perder peso. La dieta permite que las personas disfruten de una amplia gama de alimentos cada día, y la idea de comer tres comidas más refrigerios adicionales atraerá a muchas personas que hacen dieta que se utilizan para programas más restrictivos. El plan de alimentación de la dieta, que limita los carbohidratos y las grasas no saludables, también se basa en principios nutricionales sólidos.

Inconvenientes de la dieta

Las personas en la dieta 4-3-2-1 deben realizar un seguimiento estricto de sus calorías y también pueden tener que comprar escalas de alimentos y tazas de medir para medir correctamente el tamaño de las porciones. Estas tareas pueden ser muy problemáticas para muchas personas que hacen dieta. Aunque es fácil de entender, la dieta 4-3-2-1 tiene restricciones calóricas que podrían ser demasiado severas para muchas personas, comprometiendo la efectividad de la dieta.