10 remedios de ansiedad poco conocidos que funcionan totalmente

Desde que me diagnosticaron por primera vez hace cinco años, mi experiencia con la ansiedad ha sido predeciblemente frustrante y sorprendentemente esclarecedora. Toda situación de alto estrés es, en última instancia, una lección: a menudo, no entiendo qué me provocó hasta después de que tuve tiempo de calmarme y reflexionar, y eso, en última instancia, ayuda a informar mi estrategia de afrontamiento para la próxima vez. A su vez, a medida que pasaron los años, he acumulado un arsenal bastante sólido de herramientas que funcionan para mí, que incluyen ejercicios de respiración, rituales de bienestar necesarios y cambios de paradigma generales, por nombrar algunos.

Por supuesto, estos son todos muy personales, sin mencionar la situación: una estrategia puede ser altamente efectiva durante un día abrumador en la oficina, pero no necesariamente hace el truco cuando tengo problemas para quedarme dormido esa noche, por ejemplo. Así que con eso en mente, decidí preguntarle a varios lectores y empleados de Byrdie que también lidian con diversos grados de ansiedad con los trucos que confían en diferentes circunstancias. (Como siempre, consulte con su médico antes de hacer grandes cambios en su rutina; solo ustedes dos pueden saber qué funciona mejor para usted y su salud mental).

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Si tu ansiedad es provocada por el trabajo …

Programe el tiempo "yo" todos los días después del trabajo.

"Hace unos años me diagnosticaron con ansiedad y fue muy difícil lidiar con eso con mis tendencias de adicción al trabajo. Durante mucho tiempo, fue realmente difícil" desconectarme "del día y me estresaba por las tareas. y revisando correos electrónicos a todas horas y los fines de semana.

"Durante el año pasado, realmente me esforcé por ayudarme en la oficina todos los días, salvo en emergencias, me despido a la misma hora (o antes) e inmediatamente hago algo por mí mismo, ya sea una clase de ejercicios o incluso simplemente marcar las cosas de mi lista personal de tareas. Si es absolutamente necesario, Me permito volver a iniciar sesión cuando llego a casa para responder a unos pocos correos electrónicos y atar cualquier otro extremo suelto.

"Forzarme a desconectarme fue aterrador al principio, pero mi perspectiva cambió completamente cuando me di cuenta de que cuando me desconecté, la oficina no ir en llamas, de hecho, todo siguió como de costumbre. (Sorprendente, lo sé). Fue un gran chequeo de la realidad: claramente, estaba proyectando una gran cantidad de estrés innecesario en mí mismo. Y ahora que tengo ese tiempo para cuidarme cada día, estoy asi que Mucho más relajado y productivo ". - Vivian

Invierte algo de tiempo en organizarte.

"Si mi bandeja de entrada está a punto de estallar y mi lista mental de tareas es un desorden, sentarme y repasarlo todo hace una gran diferencia. En cuanto a mi correo electrónico, no me gusta tener más más de unos pocos mensajes en mi bandeja de entrada inmediata a la vez, por lo que archivo todo lo demás que no es necesario abordar en los próximos días.

"En cuanto a mi lista de control mental, poner el lápiz en el papel y separar los elementos una vez que están completos ha hecho toda la diferencia en mi productividad. (Hay algo acerca de deslizar un resaltador físicamente sobre una tarea que acabo de terminar que me hace sentir increíble.) Al hacer ambas cosas, organizo cada tarea / pensamiento / preocupación mía que antes se encontraba en el ciberespacio o en mi espacio de cabeza ". - laura

Si te sientes ansioso por volar …

Sáltate el café y ten un mantra listo.

"Solía experimentar bastante mala ansiedad de vuelo, no al punto de no subir a un avión, sino al punto de tener ataques de ansiedad antes o en vuelos y el temor de tener que subirme al avión. Estos son Las cosas que he aprendido en los últimos dos años han marcado una gran diferencia, y me gusta pensar que ahora soy un viajero bastante tranquilo. Primero, me tomo melaton en la (s) noche (s) antes de un vuelo. De lo contrario, puedo mantenerme despierto fácilmente Durante horas repitiendo todas las cosas que podrían salir mal en el vuelo.

"Luego, evito el café los días de viaje. Me encanta el café, pero siento que estoy más tranquilo si no lo bebo en un vuelo o en la mañana de un vuelo. [Mantener la calma] vale la pena de cualquier posible dolor de cabeza por cafeína En tercer lugar, encuentra un mantra para repetir si hay turbulencia o te sentirás incómodo en el avión. Aprendí esto de un terapeuta y, básicamente, si el vuelo comienza a tener baches o me siento ansioso por cualquier razón, coloco ambos pies en el suelo, mis manos en mis rodillas, y cierro los ojos, y en mi cabeza, te repito: 'Estás a salvo.

Esto es temporal. Esto es normal.' Realmente, realmente ayuda ". - Marnie

Si tienes insomnio inducido por la ansiedad …

Intente un ejercicio de respiración.

"Si estoy en medio de un parche súper ocupado en mi vida, a veces cuando me acuesto para ir a dormir, mi corazón comienza a latir de mi pecho tan fuerte que siento que podría explotar de inmediato. (Dramático, lo sé.) Durante estos momentos, intento esta técnica de respiración: inhalar durante ocho, aguantar ocho y exhalar durante ocho. Esto hace que mi respiración sea más lenta para imitar el patrón de respiración del sueño y, en unos minutos, se calma. yo abajo ". - Delilah

Establece la escena.

"Me gusta 'establecer el tono' para la cama usando un difusor con aceites esenciales, y el diario parece realmente calmar mi mente". - Erin

Piense en rosa.

"Cuando mi ansiedad estaba causando insomnio, mis padres me compraron una lámpara de sal rosa del Himalaya para poner en mi habitación, y juro que mi sueño ha mejorado enormemente. Le debo mucho a esa lámpara; realmente funciona. Otra cosa que hice fue tome baños de sal del Himalaya rosa tres veces a la semana aproximadamente dos horas antes de acostarse. ¡Esto también funcionó! " - Lee

Si sientes que viene un ataque de pánico …

"Siente" tu respiración.

"Tengo ataques de pánico bastante severos, y si siento pánico, me lavo las manos o la cara con agua fría o pongo una compresa fría en la parte posterior de mi cuello. O simplemente pongo mi mano en mi pecho para "sentir" mi respiración, lo que puede ayudar a evitar un ataque por mí ". - Melanie

Alejarse.

"Cuando siento que mi ansiedad comienza a aumentar, trato de alejarme de lo que estoy haciendo (por lo general estoy en mi computadora o escritorio), respiro hondo y pienso en todo lo que hay en la habitación, me ayuda estar tan presente en el momento como sea posible. Definitivamente ayuda a cambiar la pista en la que estoy, lo que generalmente puede ayudarme a evitar un ataque ". - Mira

Si te despiertas sintiéndote abrumado …

Programar un entrenamiento.

"Mi ansiedad se ha agravado bastante en el último año y medio, pero ha mejorado desde que empecé con el yoga y ha sido más manejable desde que tuve ejercicio (¡cualquier!) Consistente". - Anna

Empieza el día con una meditación guiada.

"Sé que me puse demasiado estrés para ser mejor, hacer más, trabajar más rápido, etc., y a menudo termino con un gran desorden enloquecido y ansioso. Hace poco comencé a hacer meditaciones guiadas por la mañana, y descubrí que incluso más tarde en el día, recordarme a mí mismo cómo se sintió esa calma y cómo me hizo 'soltar' durante unos minutos realmente ayuda. Me detendré y me tomaré un segundo para respirar y me diré eso en ese mismo momento, Estoy bien, mi familia está bien, y vencí el día anterior, ¡así que definitivamente puedo asumir hoy!