Un psicólogo deportivo explica cómo engañar a su cerebro para que anhelen el gimnasio

Yo comparto tener que ir al gimnasio a cualquier actividad involuntaria en la infancia. Pataleo, grito … Ahora que lo pienso, no Va parece ser suficiente de un entrenamiento. Pero con toda seriedad, por mucho que quiera ponerme en forma y tonificar mis músculos, después de un largo día, lo único que quiero levantar es una porción de pizza de vodka y una cerveza. Reunir la motivación para cambiarme a ropa de gimnasia y romper el sudor es como trabajar más, y cuando estoy agotado, no me convence.

Sin embargo, también sé que eso es todo una carga de BS. Cuando te pones en la mentalidad correcta, puedes lograr cualquier cosa, y reconozco que es hora de llamar pala a una pala y reconocer mi pereza. Sé que no estoy solo aquí, tampoco. Dedicar tiempo al gimnasio es el talón de Aquiles para muchos de mis amigos y colegas, así que para ayudar a que las excusas no sean un problema, conversamos con Melinda Nicci, psicóloga deportiva y fundadora de Baby2Body, por sus consejos infalibles para la realidad. falto para ir al gimnasio.

Ama lo que estás haciendo

No tiene sentido seguir un régimen de ejercicios que odias, así que tómate un tiempo para hacer un poco de búsqueda de bienestar (o consulta nuestra guía sobre el mejor entrenamiento para tu signo zodiacal). "Me encanta cómo hacer ejercicio me hace sentir, y Odio cómo el no hacer ejercicio me hace sentir, así que esa es mi mayor motivación", dice Nicci." Es muy importante que realmente disfrutes de cualquier entrenamiento, clase de ejercicios o ejercicio que estés haciendo porque así es como querrás hacerlo de nuevo, así es como aumentarás la consistencia, y ahí es cuando el ejercicio se convierte en una parte de tu estilo de vida.

La motivación es fácil en ese punto ".

Ser realista

Establecer objetivos físicos inalcanzables en un período de tiempo demasiado corto es una receta para el fracaso. Ser realista. Incluso si eso significa extender tu calendario de ejercicios. "Si solo estás iniciando una rutina de ejercicios y te pones a decir, Necesito hacer ejercicio durante 45 minutos al día, cinco días a la semana "Lo más probable es que no vaya a suceder", dice Nicci. "Luego, cuando no se alcanzan esos objetivos, se siente como un fracaso en sí mismo, y eso no motiva". Del mismo modo, si asistes a una clase de ejercicios para los que no estás preparado o te presionas demasiado al principio, todo el asunto te desanimará.

Comience poco a poco y construir. Establezca metas que sean alcanzables y aumente gradualmente la apuesta inicial, desafiándose un poco más cada semana.'

Se consistente

La consistencia es clave. Todos sabemos eso. Pero, ¿sabía que la clave para la consistencia de la aptitud física es pasar la tercera semana? Dice Nicci: "Una vez que entres en una rutina regular con tus entrenamientos, te mantendrás. Con el ejercicio, creo que hay una 'joroba' de tres semanas que tienes que superar. Tienes que establecer un horario en el que entrenar constantemente a la misma hora todos los días y hacer de esas tres semanas un desafío ".

Hazlo una salida social

"Únete a clases de ejercicios divertidas y atractivas con algunos de tus buenos amigos y tratarlo como una noche de chicas, o inscribirse en clases de entrenamiento con su pareja y Haz que sea una clase de actividad de noche", dice Nicci." De esa manera cumple con dos propósitos, le permite realizar múltiples tareas y adaptarse más a su apretada agenda, y el elemento social es el mejor refuerzo de la moral ".

Tratate a ti mismo

Gamifica tus entrenamientos dándote una recompensa después de cada hito. "Si hay un programa de televisión que ves regularmente, permítete ver un episodio de cada entrenamiento que hagas en una semana", dice Nicci. "O mejor aún, disfrute de un masaje o un tratamiento facial cada vez que complete cinco entrenamientos en una semana".

Establecer intenciones para ti mismo

"Use meditaciones que aprovechen el poder de su respiración y la conexión entre la mente y el cuerpo, y pruebe visualizaciones que se centren en su ejercicio y los resultados positivos que se obtendrán". Cuando establece una intención, está activando su receptividad y liberando en el universo lo que pretende atraer.. Si tiene la intención de manifestar un mejor régimen de ejercicios, póngalo ahí y observe cómo ocurre la magia.