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8 maneras respaldadas por la ciencia para eliminar las escaramuzas dominicales

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Anonim

El fin de semana viene en etapas: la noche del viernes da vueltas y estás eufórico; Luego, el sábado comienza y estás igualmente entusiasmado: tienes todo el día por delante para agarrarte o hartarte en el sofá (¡tu llamada!). Pero- Dun Dun Dunnn -Entonces viene el domingo. El fin de semana está llegando a su fin, y antes de que te des cuenta, te enfrentarás nuevamente al lunes por la mañana. No más tiempo libre, no más descanso y relajación, solo cinco días más de trabajo por delante.

La sensación de temor en un domingo por la tarde / noche es tan universal que tiene un nombre: el domingo asusta. Tanto si te gusta tu trabajo como si no, es fácil sentir resentimiento al final de una pausa, como si tu libertad fuera despojada lentamente.

"Muchas personas no solo se sienten ansiosas por la semana laboral que les espera, sino que incluso pueden sentirse deprimidas por el fin de semana", explica Heather Silvestri, una psicóloga con sede en Nueva York. "La ansiedad generalmente se debe a pensamientos persistentes sobre cosas que no podemos controlar, y una percepción o expectativa pesimista sobre los eventos que aún tienen que ocurrir. La perspectiva de una persona sobre lo que está por delante determina sus sentimientos al respecto.Cuando vemos la semana laboral próxima de manera optimista, incluso con entusiasmo, los domingos no dan miedo ".

Entonces, ¿cómo llegamos a ese nivel de optimismo de la noche del domingo? Hablamos con Silvestri y Sanam Hafeez, otro psicólogo de Nueva York, por sus mejores consejos para calmar sus nervios y comenzar la semana sintiéndose confiados y relajados. ¡Sigue desplazándote para eliminar esos blues del domingo!

Obtener un diario de gratitud

"Escribe un lista de tareas semanal. Cuando gestiona todo lo que debe hacerse, siente que tiene más control sobre él ", explica Hafeez.

Hacer una lista

En esa nota, escriba afirmaciones positivas, también. "Pasar solo unos minutos de su domingo reflexionando sobre lo que es bueno y presente en su vida ayuda a aliviar la división artificial entre la semana laboral y el fin de semana", dice Silvestri. "La gratitud nos estabiliza y alienta el equilibrio".

Delegar

"Pídale a su compañero que asuma algunas tareas y pídale a sus compañeros de trabajo que tomen nuevos proyectos con su supervisión", dice Hafeez. "Escriba lo que debe hacerse y a quién cree que sería una gran persona para delegar. Pedir ayuda es algo con lo que luchamos, y te sorprenderás de cuánta gente está dispuesta a echarte una mano, pero supones que lo tienes todo bajo control ".

Planea un poco de "mi tiempo"

"La gente tiende a empacar mucho los fines de semana. Luego, cuando todo termina, se les ocurre que el fin de semana ha terminado", explica Hafeez. "Hacer el tiempo entre 7 y 10 p.m. en un domingo para relajarse Fuera del fin de semana y recargar para la semana que viene. Escriba en un diario, tome una ducha, escuche música, o lo que sea que lo ponga en un lugar tranquilo y de bienestar ".

Meditar

"Comenzando y terminando el día con solo 10 minutos de meditación"Estar acostado o sentado quieto y respirar, puede cambiar el juego", dice Hafeez. "Prestar atención a su respiración es una excelente manera de controlar la ansiedad y hacer pivotar los pensamientos para pensar el mejor resultado posible".

Ejercicio

A continuación, haga un punto de ejercicio. "Pero no con un objetivo estricto", advierte Silvestri. "El objetivo de la actividad debe ser disfrutar de su tiempo y sentirse con energía y activo, no producir otro éxito. El éxito es darse tiempo para involucrar a su cuerpo y mente en una actividad vigorosa y saludable". Ella sugiere movimientos como caminar y caminar, diciendo que la actividad al aire libre puede conectarnos con fuerzas mayores que nosotros y promover la perspectiva.

Hacer una llamada telefónica

"Llame, en realidad llame a un amigo o familiar a quien no ha visto en mucho tiempo", aconseja Silvestri. "La conexión ayuda a energizarnos y tranquilizarnos.. Y conectarse con alguien con quien ha estado fuera de contacto puede interrumpir las reacciones de estrés habituales, como la aprehensión del lunes por la mañana. Qué mejor manera de comenzar tu semana laboral pensando en todo lo que acabas de aprender sobre alguien importante para ti y sintiéndote más cerca de él ".

Tratate a ti mismo

Hafeez sugiere planificar un tratamiento de fin de semana (como un viaje de spa) para el siguiente fin de semana así que tienes algo que esperar durante la semana laboral, haciendo las cosas un poco menos dolorosas.

Pero, ¿qué pasa si las fantasías dominicales son más que simples sentimientos de estrés y temor? 'Cuando note un Manifestación física, enfermedades, dolores de cabeza crónicos, resfriados frecuentes y solo una sensación de agotamiento letárgico, su ansiedad debe tomarse más en serio ", advierte Hafeez." Además, cuando parece que está utilizando los fines de semana como un lanzamiento de los días de semana con fiesta excesiva, esto podría ser un signo de un problema mayor. "Si su temor está aumentando a un nivel de pánico y dolencias físicas, consultar con un terapeuta para entender qué es lo que impulsa tu ansiedad y para ayudar a manejarla mejor.

¡Comenta abajo con tus consejos para ahuyentar a los scaries del domingo!