KKW y Kourtney Kardashian derraman detalles sobre sus rutinas de dieta y ejercicio

La gente puede decir mucho sobre las cosas de las hermanas Kardashian, pero no se puede decir que no estén al tanto de sus dietas y rutinas de acondicionamiento físico. Las hermanas siempre están intentando algo nuevo. Recientemente, Kim Kardashian West y Kourtney Kardashian llenaron a las personas con sus aplicaciones. Kim reveló su última rutina de ejercicios abdominales y Kourtney compartió su dieta.

En una publicación sobre la aplicación de Kim llamada "Cómo obtengo un estómago plano", su entrenadora, Melissa Alcantara, recorre la última rutina de ejercicios de Kim. "¡Es tan importante trabajar tu núcleo!" Kim escribe. "Mi entrenadora, Melissa y yo, hemos estado haciendo entrenamientos ab muy intensos, y aunque son tan duros, me encanta el resultado final".

Aquí está la jugada por jugada de Alcántara.

1. Levantamiento de piernas

"Coge una estera para acostarte para este ejercicio", escribe Alcantara. "Una vez que está en su colchoneta, toma sus manos y las pone debajo de su trasero y separa los pies sobre el ancho de la cadera y dobla las rodillas ligeramente. Luego levanta ambas piernas en el aire y crea un ángulo de 90 grados. inclínate antes de volver a poner tus piernas en el suelo. Pero asegúrate de que tus pies no toquen el suelo mientras elevas las piernas en el aire ". Alcantara recomienda cuatro series de 20 repeticiones para este ejercicio.

2. Mantener el tablón

"Para esto, se pondrá en una posición de empuje hacia arriba y se asegurará de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros. Luego mantendrá esta posición durante un minuto, descanse durante 30 segundos y repita", escribe Alcantara. Alcantara sugiere repetir esta secuencia hasta que llegue a cuatro minutos de retención de tablas.

3. Ab Roller

"Para este ejercicio, comenzará arrodillándose en el suelo con su rodillo ab delante de usted, colocando sus rodillas a ambos lados del rodillo", escribe Alcantara. "Luego empujarás lentamente el rodillo ab hacia adelante, estirando tu cuerpo en una línea recta. Cuando hayas bajado lo más que puedas, vuelve a la posición inicial".

4. Crujidos de la cuerda de rodillas

"Usando la cuerda en una máquina de cable, elija un peso inicial que lo desafíe (alrededor de 30 libras, pero ajuste según sea necesario)", escribe Alcantara. "Luego se pondrá de rodillas, tome la cuerda con las dos manos y coloque los pulgares en las sienes. Mantenga las manos así durante todo el ejercicio. Luego, bajará la cabeza al piso y bajará el trasero. "Pero no dejes que toque tus talones. Luego volverás a la posición inicial. Haz cuatro series de 30 repeticiones para este ejercicio".

Alcantara recomienda repetir su entrenamiento ab al menos dos veces por semana para obtener los resultados más rápidos.

En la aplicación de Kourtney Kardashian, ella comparte su experiencia con la dieta Ketosis.

"Las dietas ceto son bajas en carbohidratos y altas en proteínas y grasas saludables", escribe Kourtney. "Una vez que conocí las reglas básicas, fui muy estricto y realmente me ceñí a ello. Comí carbohidratos mínimos y nada de granos, frijoles ni legumbres. En cambio, concentré mis comidas en verduras frescas y proteínas magras".

Kourtney también da detalles sobre el ayuno de 24 horas que ha estado haciendo. "El ayuno intermitente también es parte de la dieta ceto", escribe Kourtney. "Para mí, esto significó no comer durante 14 a 16 horas después de la cena. No comería más allá de las 7 pm de la noche y luego esperaría a desayunar al día siguiente hasta después de mi entrenamiento matutino, que sería alrededor de las 10:30. a las 11 am Luego, un día a la semana, hice un ayuno de 24 horas en el que solo bebía caldo de hueso casero, agua y té verde ".

Ahí lo tienen chicos. Todos los detalles están en un solo lugar si estás dispuesto a ejercitarte como Kim y comer como Kourtney.