La ayuda para dormir que me golpeó en menos de 10 minutos
Tabla de contenido:
- Ducha larga y caliente
- Máscara de ojo de seda
- Gorro de dormir
- Aceites esenciales
- Difusor de aceites esenciales
- Melatonina
- Yoga y Meditación
Dormir: lo deseamos y lo necesitamos, pero parece que nunca nos cansamos. Una nueva encuesta realizada por Consumer Reports a 4023 adultos encontró que el 27% de los estadounidenses sufren de insomnio, mientras que el 68%, el equivalente a 164 millones de personas, lucha con el sueño al menos una vez por semana. Estas son estadísticas alarmantes, por lo que dedicamos los próximos días a esta parte cada vez más difícil de alcanzar, que nunca podemos tener de nuestras vidas. Bienvenido a la primera vez de Byrdie. Semana del sueño, en el que puede esperar informes detallados de las pruebas y tribulaciones de sueño de nuestros propios editores, los últimos productos para ayudarlo a quedarse dormido y toda la nueva investigación relevante. Basta con decir que estamos obsesionados con tener más ojos cerrados (el tipo de calidad, también), y esperamos que nuestra obsesión le asegure que se levante más mañanas sintiéndose bien descansado y menos como si quisiera lanzar su despertador a través de la habitación. Leer (y descansar) arriba!
Parece que a medida que envejezco, más me cuesta dormir de calidad (pero cuanto más lo necesito). Si bien la inquietud juvenil fue seguida por mañanas de ojos brillantes, ahora, cuando no duermo toda la noche, me despierto con un agotamiento casi debilitante que apenas se desvanece a medida que avanza el día.
El sueño se volvió especialmente difícil para mí después de mudarme a L.A. hace cuatro meses, cuando una combinación de factores se interpuso entre yo y mi tan necesaria cerradura. Por un lado, las paredes de mi pequeño estudio, por lo demás perfecto, no están insonorizadas. Puedo escuchar cada palabra que se dice, estornudar estornudar, y loogie acosado por mis vecinos de arriba y de al lado (y el primero tiene la costumbre de levantar pesas en horas inusuales y dejarlas caer al suelo, mi techo). Además, como editor de fin de semana, normalmente lo llamo a parar relativamente temprano los viernes y sábados por la noche, el mejor momento para que la diversión de todos los demás y los tacones altos pisoteen mi pasillo.
Lamentablemente, el sueño se ha vuelto cada vez más esquivo, y durante los últimos meses he intentado con todo lo que me siento cómodo para dormirme más rápido.
Sigue desplazándote para ver todas las formas en que intenté quedarme dormido más rápido y qué estrategias finalmente me ayudaron a detectar algunas z.
Ducha larga y caliente
Confié en esta ayuda para dormir mucho antes de que me diera cuenta de que lo estaba haciendo. Disfrutar de una larga ducha caliente poco antes de irme a la cama calentaría la temperatura de mi cuerpo para frenar las cosas y señalaría a mi mente que estaba lista para dormir. Admito que en la era digital de hoy, a mi rutina de ir a la cama la seguían, no cerrando los ojos para dormir, sino encontrándome en un agujero negro de las redes sociales en medio de usar mi teléfono para programar la alarma de la mañana, o incluso sacar mi computadora portátil. a comprueba algo muy rápido Pero en última instancia navegando sin rumbo durante horas.
El veredicto: Si va a confiar en una ducha de vapor para indicar que es hora de irse a la cama, es mejor que se asegure de que dormir sea lo único en la agenda una vez que salga del baño.
Máscara de ojo de seda
Mi estudio está situado con sus ventanas que dan al edificio de al lado, por lo que la luz de los apartamentos vecinos a veces brilla en mi habitación. Incluso con las persianas y las cortinas en su lugar, los cambios en la luz me mantenían despierto, por lo que, después de demasiadas noches de insomnio, vi una máscara de seda en oferta y la ordené impulsivamente. El último de su tipo en Shopbop, la pieza de color rosa pálido y decorada artísticamente que compre, probablemente se construyó para los propósitos de la autofoto de alguien del tipo "Me desperté así" en lugar de un ojo serio.
Su color rosa claro hace poco para proteger la luz dura y su construcción delicada (léase: frágil) significa que cada noche que la llevo termina en algún lugar perdido entre mis sábanas al amanecer.
El veredicto: Si va a seguir la ruta de la máscara de ojo de seda, invierta en una que realmente cumpla con su propósito (como la de arriba, aún en el tono perfecto de rosa).
Gorro de dormir
Si bien aún me encanta decirme una o dos copas de vino antes de acostarme me ayudará a dormir, tengo demasiados ejemplos de cuándo esto no ha sido cierto. Sí, una buena dosis de Cabernet Sauvignon me pone feliz, adormecida y lista para acurrucarme, pero la deshidratación y el dolor de cabeza que se producen a la mañana siguiente anulan el propósito de la estrategia.
El veredicto: De ninguna manera debe abstenerse de tomar una copa de vino antes de irse a la cama, pero asegúrese de seguirla con abundante agua y no beba nada para quedarse dormido.
Aceites esenciales
Cuando comencé a tomarme muy en serio para mejorar mi sueño, seguí el ejemplo de mi antiguo jefe, que juraba por los aceites esenciales. Ella siempre los llevaba cuando viajábamos internacionalmente y aunque nunca entendí su propósito en ese momento, nunca me importó el olor o la idea de algo tan aparentemente místico. Seguí adelante y compré un juego (aunque en realidad solo tenía ojos para la lavanda) y, sin un difusor, comencé a frotarme una o dos gotas en el pecho antes de irme a la cama. Después de un par de pijamas manchados de aceite, me di cuenta de que, si bien esta estrategia ciertamente me ayudaba a calmarme a la hora de acostarme, el olor desapareció rápidamente.
El veredicto: Compra un difusor.
Difusor de aceites esenciales
Cuando fui a casa para las vacaciones, me topé con esta belleza en el mercado natural local de mi vecindario. Mi papá, que probablemente me había escuchado hablar sobre mi falta de sueño, me lo compró como regalo de Navidad y casi todas las noches desde que lo tenía puesto. Me sorprendió lo dramáticamente que el difusor podría transformar la energía de la habitación: usar mi lavanda para tranquilizarme para dormir por la noche y uno que levanta el ánimo llamado "Cheer Up, Buttercup" para levantarme y entrar en el Mañana. Este dispositivo específico dura aproximadamente siete horas antes de apagarse, ideal para llevarlo a través de la noche.
El veredicto: Funciona, y lo uso casi a diario.
Melatonina
Otra compra se realizó ese día en el mercado natural: la melatonina. Lo había intentado dos veces antes, el verano pasado cuando trabajaba locamente como freelance, despertándome a las 3:30 a.m. PST para comenzar a lanzar a las 7 a.m. EST. Cuando visitaba a mi hermana, teníamos una noche tarde y ella me dio un poco de melatonina. Me desmayé casi de inmediato y me desperté renovado y listo para aprovechar el día a la mañana siguiente, como si volviera a tener 21 años. Un poco más tarde, ese verano, le mencioné el fenómeno (en mis ojos) a mi padre y él me dio una botella suya para intentarlo.
Antes de mi próximo despertar a las 3:30 a.m. tomé una de las píldoras. Tres horas seguidas de mi alarma a la mañana siguiente, me levanté tarde para mi turno y me sentía un poco tonta. Desde entonces me he alejado de la melatonina, pero durante las vacaciones de invierno decidí intentarlo. Constantemente me quedé dormido en menos de 10 minutos, pero noté un aumento en las pesadillas (o al menos mis posibilidades de recordarlas) cada vez que tomaba melatonina. Mientras aún mantengo la botella al lado de mi cama, desconfío de confiar en ella como ayuda para dormir por miedo a los malos sueños y dormir demasiado.
He reservado más o menos las píldoras para cuando mi mente está en un buen lugar y sé que puedo dormir a la mañana siguiente.
El veredicto: Use con precaución y pruebe algunas carreras de práctica cuando no tenga que levantarse temprano al día siguiente para ver cómo le afecta.
Yoga y Meditación
Hace unas semanas, me uní a un estudio de yoga y meditación como parte de una prueba de un mes. Después de solo unas pocas clases de yoga, sentí que mi cuerpo entraba en un estado de reposo más rápido cuando me agachaba y mis músculos adoloridos tenían un efecto calmante que parecía ralentizar mi cuerpo. Escuchamos todo el tiempo que el ejercicio nos ayuda a dormir, pero a menudo me olvido de recurrir a él como un método para conciliar el sueño más rápido. Cuando me inscribí en las clases, principalmente esperaba que las clases de meditación y restauración me ayudaran a calmar mi mente y relajar mi cuerpo.
La sesión de restauración, utilizando estiramiento profundo y aceites esenciales aplicados a la línea del cabello por el instructor, me puso a dormir durante la clase. En cuanto a la meditación, todavía es muy temprano para decirlo: hasta ahora, mis piernas son las únicas que se quedan dormidas como resultado de la práctica.
El veredicto: El ejercicio físico, como usted elija, lo ayudará a mejorar la calidad de su sueño. Si le gusta el yoga, puede ser beneficioso comenzar una rutina de clases mixtas que equilibren el ejercicio cardiovascular con técnicas de calma. En cuanto a la meditación, todavía necesito practicar.
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