La verdad sobre lo que tu piel realmente hace en la noche
Tabla de contenido:
- El ciclo del sueño
- La fase de la tarde (9 a 11 p.m.)
- La fase nocturna (11 p.m. a 6 a.m.)
- La fase de la mañana (6 a 9 a.m.)
- El cuidado de la piel adecuado para dormir
- Crea tu propia rutina de sueño
- Comer para dormir mejor
Gracias a Disney Bella Durmiente, ha sido arraigado en nosotros desde una edad temprana que la belleza y el sueño se entrelazan. Y no es solo un cuento de hadas; La ciencia ha demostrado una y otra vez que, mientras dormimos, nuestro cuerpo entra en modo de reparación, reparando el daño causado durante el día y asegurándonos de que nos despertemos con un aspecto fresco y hermoso.
Ahora, nuestros cuerpos son bastante eficientes, pero con vidas cada vez más conectadas, no es una cosa mala darle una mano a nuestra piel durante esas horas cruciales de la noche. La clave es entender exactamente lo que hacen nuestros cuerpos mientras estamos en la tierra de asentir: el conocimiento es poder. Luego, podemos usar esa información para asegurar nuestras rutinas de cuidado de la piel antes de dormir y nuestras elecciones matutinas de productos al despertarnos están haciendo todo lo posible para ayudar a reforzar el sistema de renovación y reparación de nuestra piel.
Llamamos a dos expertos para que nos ayuden a profundizar un poco más en lo que está haciendo nuestra piel mientras dormimos: Kendra Flockhart, ejecutiva de educación en Darphin, y Anna Persaud, CEO de This Works. Continúe desplazándose en busca de su guía para conocer lo que hace su piel durante la noche y cómo puede aumentar sus ocho horas para obtener un cutis más brillante y más completo que nunca.
El ciclo del sueño
"Todo el día, la piel trabaja duro para protegerse del ataque constante, pero mientras estamos durmiendo, la piel cambia al" modo de recuperación ", un momento de intensa reparación y regeneración", explica Flockhart. "De hecho, en este momento el proceso de regeneración puede ser hasta tres veces más rápido que durante el día", agrega.
La fase de la tarde (9 a 11 p.m.)
Justo cuando empezamos a tener sueño, alrededor de las 9 p.m., nuestra piel también comienza a relajarse. “Definimos las horas entre 9 a 11 p.m. como la fase de la noche. Esta fase es el preludio de dormir cuando la piel es más capaz de absorber los tratamientos tópicos y se refuerza la reparación del ADN ", explica Persaud. "Además, la hormona del sueño melatonina comienza a elevarse unas pocas horas antes de acostarse, lo que aumenta la sensación de cansancio y aumenta la capacidad de la piel para repararse a sí misma por la noche". La melatonina es una hormona muy inteligente: además de adormecernos, trabaja para contrarrestar el daño a la piel durante el día de agresores como los rayos UV y la contaminación.
La fase nocturna (11 p.m. a 6 a.m.)
"La otra hormona que se activa mientras dormimos es la HGH (la hormona del crecimiento humano), que es responsable de acelerar la reparación de la piel y la regeneración celular. Sabemos que entre las 11 p.m. "y la 4 a.m., nuestra producción de células puede duplicarse, y si estamos en un sueño profundo, podría ver un aumento en la rotación celular tres veces entre las 2 a.m. y las 4 a.m.", dice Flockhart.
Esta es la clave para una gran piel. Según Persaud, son nuestras "células madre de la piel, las células madre responsables de producir nuevas células nuevas y reemplazar las células envejecidas, las que se reproducen en este momento y las capas de la piel se renuevan".
Durante la noche, además de ser más activa, la piel también es más permeable. Es más cálido, por lo que es más receptivo a los productos para el cuidado de la piel que aplica. Si bien esto es brillante, la otra cara es que perderá humedad. Si las cosas pueden entrar, entonces las cosas pueden salir. La fase de la mañana es cuando la "pérdida de agua transepidérmica" a través de la piel está en su punto más alto.
La fase de la mañana (6 a 9 a.m.)
Gracias a la pérdida de agua durante la noche, su piel está más seca y la barrera puede verse afectada. “Una vez que estamos expuestos a la luz, la hormona del estrés cortisol aumenta; Su piel puede aparecer roja o inflamada. La reparación del ADN es menos activa y la piel es más susceptible al daño de la luz UV ”, explica Persaud.
El cuidado de la piel adecuado para dormir
Entonces, ¿cómo podemos usar esa información para moldear rutinas de cuidado de la piel nocturnas y matutinas supercargadas? Desea apoyar y maximizar el proceso de renovación de la piel y también impartir mucha humedad para compensar esa pérdida de agua. Luego, al llegar la mañana, necesita productos calmantes para calmar la piel hiperactiva, así como un buen SPF y un producto rico en antioxidantes para reforzar las defensas de su cutis para el día siguiente.
"Por la noche, desintoxicar y limpiar su piel es vital para eliminar los rastros de contaminantes ambientales que se han acumulado a lo largo del día", dice Persaud.
"Los ingredientes como el retinol y el ácido hialurónico se deben aplicar sobre la piel limpia por la noche para ayudar a acelerar las funciones de reparación de la piel mientras duerme. El retinol aumenta la producción de colágeno y estimula la renovación de las células epidérmicas, mientras que el ácido hialurónico hidrata profundamente la piel, reduciendo los efectos de la pérdida de agua durante la noche ", agrega.
No uso aceite en mi piel, pero para cualquier persona que sufra de piel seriamente seca, un aceite nutritivo puede hacer maravillas. “En Darphin, recomendamos utilizar un elixir de aceite esencial en su rutina nocturna. Los aceites vegetales son ricos en vitaminas, minerales y aceites omega, por lo que ayudarán a aumentar la nutrición, hidratación y flexibilidad de la piel. Los beneficios de la aromaterapia de un aceite esencial también pueden ayudar a dormir mejor durante la noche, permitiendo una recuperación óptima de la piel. Los productos con una acción exfoliante también son beneficiosos. Busque ingredientes como el ácido salicílico, que apoya la renovación natural de las células mediante la eliminación efectiva de las células muertas de la piel ", explica Flockhart.
Necesitamos cortisol para ayudarnos a despertar, pero la llamada "hormona del estrés" puede causar problemas. “Al despertar, nuestra piel está bajo el ataque del estrés interno y externo, y puede estar roja o seca. Una crema hidratante o un aceite que contenga echium, girasol y aceites de vid con balón rehidratará la piel, calmará y calmará la piel irritada, reducirá la inflamación y ayudará a reparar y reconstruir una barrera cutánea debilitada. "Lo más importante es que un antioxidante que contenga SPF es crucial para proteger su piel de los dañinos rayos UVA / UVB, así como de la contaminación ambiental", dice Persaud.
Crea tu propia rutina de sueño
"Crear el entorno de sueño adecuado para garantizar un sueño suficiente puede ayudar a soportar las funciones de la piel durante la noche", dice Persaud. "Esto comienza con tratar de establecer horarios regulares para acostarse y despertarse, resistir la tentación de navegar por su tienda en línea favorita demasiado tarde o presionar el botón de despertar por la mañana".
Puede pensar que un baño caliente antes de acostarse lo ayudará a dormir, pero por el contrario: para la mejor noche de descanso, usted quiere que su temperatura corporal central sea más fría; Un aumento de la temperatura sanguínea evitará el sueño. Todavía puedes tomar un baño, pero asegúrate de que sea al menos una hora antes de ir a dormir.
"Asegúrese de que su habitación sea un lugar libre de televisión, computadoras portátiles y dispositivos móviles", aconseja Persaud. “Si esto no es posible, apague su dispositivo móvil y cualquier dispositivo de pantalla LED, incluidos los relojes (trate de cubrir su reloj de alarma con un paño). La exposición a la luz azul emitida por estos dispositivos en la noche inhibe la liberación de la hormona melatonina que induce el sueño. Como lo demostró un estudio de investigación de Harvard de 2014 que comparó los efectos de seis horas y media de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable.
La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo ".
Mientras que dormir boca arriba puede evitar las ojeras, la hinchazón y las arrugas, no todos podemos dormir bien en esa posición. Limite las líneas inducidas por la fricción cambiando a una funda de almohada de seda como la funda de almohada rejuvenecedora para la piel Iluminage con óxido de cobre (£ 50).
"Si tiene problemas para quedarse dormido o sufre de inquietud temporal, le recomendamos nuestro aerosol para la almohada Deep Sleep (£ 16) clínicamente probado", dice Persaud. Combina eso con este inteligente truco de respiración y estarás dormido en poco tiempo.
Comer para dormir mejor
Hay pequeñas formas en que puede modificar su dieta para ayudarlo a dormir y asegurar que su piel se repare de manera óptima por la noche. "Los huevos son ricos en antioxidantes y las fresas son ricas en vitamina C, que es un poderoso antioxidante que también aumenta la producción de colágeno y elastina para una piel más firme y suave", dice Flockhart. "Para ayudar a equilibrar la pérdida de humedad en la noche, agregue algunas almendras y nueces a su dieta, estas son excelentes para la piel seca, ya que contienen vitamina E, que mejora la nutrición y la flexibilidad de la piel".
Antes de acostarse, trate de comer una comida saludable y ligera. “Compre alimentos ricos en triptófano, una sustancia química esencial que estimula el sueño y mejora la química cerebral. "Se encuentra en pollo, pavo, almendras, semillas de calabaza y plátanos", dice Persaud.
Donde puede evitar el alcohol, ya que incluso un par de anteojos puede interferir con su sueño y podría causar deshidratación excesiva de la piel. "Beba agua antes de acostarse para ayudar a reducir los efectos de la pérdida de agua a través de la respiración de la piel durante la noche".
