Los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del bebé

Cuando tienes que cuidar a un recién nacido, por lo general estás agotado y la idea de ejercitarte puede ser baja en tu lista. Pero cuando esté listo, puede comenzar a recuperar su forma previa al embarazo. No tengas miedo de tomarlo con calma al principio y no ser demasiado duro contigo mismo, se necesitaron nueve meses para soportar el peso, por lo que no se va a caer de la noche a la mañana. Las mujeres a menudo se quejan de la grasa abdominal resistente después del nacimiento; El ejercicio le ayudará a quemar grasa en todo su cuerpo mientras tonifica las capas más profundas de los músculos abdominales, de acuerdo con Parenting. com.

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Quemagrasas general

Puedes hacer todos los ejercicios de fortalecimiento en el mundo, pero si no quemas grasa sobre todo tu cuerpo nunca verás los frutos de tu trabajo de tonificación corporal. Dado que el tiempo suele ser una consideración para las nuevas mamás, querrá hacer un entrenamiento de cardio que quema la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible. En un entrenamiento de 45 minutos, una mujer de 150 libras quemará 688 calorías corriendo 8 mph, 446 calorías ciclando de 12 a 14 mph, 351 calorías de giro y 310 calorías mientras nadas, según HealthStatus. com. Otro quemador de calorías eficaz que implica su nuevo paquete de alegría es un entrenamiento de cochecito. Simplemente empujar la carriola a un ritmo pausado durante 45 minutos quema 135 calorías; sube la apuesta y corre con una carriola para trotar durante 45 minutos y puedes quemar alrededor de 800 calorías, además de que el bebé sale de excursión. Objetivo de tres a cinco sesiones de cardio por semana, recomienda Fit Pregnancy.

Fortalecimiento de la fuerza abdominal

La grasa del abdomen inferior puede ser obstinada después del parto. Tendrás que apuntar a los músculos abdominales más internos llamados músculos transversales, según Julie Tupler, R. N., autora de "Maternal Fitness". Las poses de tablones, que incluyen tablones tradicionales y laterales, son dos tónicos ab profundos altamente efectivos. Para hacer la postura del tablón correctamente, comience con las manos y las rodillas y luego levante el cuerpo en una posición plana "tablón", descansando sobre las palmas de las manos y los pies. Asegúrese de mantener sus hombros directamente sobre sus muñecas en un ángulo de 90 grados. Comience con dos series sosteniendo por 30 segundos cada una. Para el tablón lateral, dé la vuelta a la postura normal del tablón sobre su costado con su peso en el antebrazo, apilando las piernas una encima de la otra con un pie apoyado sobre el otro. Haga ambos lados durante dos series de 30 segundos cada una. Estas posturas aparentemente inactivas se involucran profundamente en los músculos transversales necesarios para tensar el abdomen posterior al bebé, según la revista "Fitness".

Yoga y Pilates

Yoga y Pilates tienen aspectos de alargamiento y tonificación que ofrecen entrenamientos posparto efectivos. Si bien no son siempre los quemadores de calorías que puede tener un cardio intenso, aunque ashtanga y Bikram yoga pueden triturar algunas calorías importantes, muchas posturas en ambas prácticas apuntan a nuevas áreas problemáticas de mami.Las posturas efectivas de yoga para ab-toning incluyen la serie de guerreros, tablón, perro boca abajo, pose de barco y pose de árbol, de acuerdo con Parenting. com. Un beneficio adicional del yoga es que permite un tiempo meditativo para "mí", que es muy importante para las madres primerizas. Pilates en general se enfoca en tus músculos centrales. Los entrenamientos de Pilates fortalecen el piso pélvico, la espalda y los abdominales, que son los más afectados durante el embarazo, según Molly Niles Renshaw, profesora de Pilates con sede en Los Ángeles.

Ejercicios de fortalecimiento muscular

Después de la quema de grasa de los ejercicios cardiovasculares y el alargamiento y la tonificación del yoga o el método Pilates, también se necesita fortalecer la resistencia. El músculo quema más calorías que la grasa, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, por lo que querrá agregar algunas sesiones de desarrollo muscular a su semana. De acuerdo con el sitio web Fit Healthy Moms, los cuatro tóners corporales más efectivos para las mamás son las sentadillas, las estocadas, las flexiones y las flexiones. Haga hasta tres series de 10 a 12 repeticiones de sentadillas y embestidas, de 10 a 20 flexiones y de seis a 12 flexiones. La gran noticia es que ninguno de ellos requiere equipo.