La dieta de culto que realmente funciona: por qué debería revisar el 5: 2 este verano

"Tomar un trozo pequeño (120gr) de atún muy fresco y dorar a cada lado por no más de un minuto. Picar la mitad de un aguacate grande en cubos pequeños, agregar las cebolletas picadas, una cucharadita de aceite de oliva y el jugo de media lima. "aproximadamente una cuarta parte de una col lila pequeña y agregue una pequeña cantidad de romero fresco picado, una cucharada de aceite de semilla de uva, una cucharada de vinagre de arroz y sazone al gusto. La salsa de tomate fresco es opcional pero agrega agua y un poco de contenido de licopeno".

Calorías totales: 280kcal, que te deja 220 calorías por el resto del día.

cena de garbanzos y bistec

"Esta es una cena repleta de proteínas que incluye proteínas tanto animales como veganas. Los garbanzos no solo son ricos en proteínas veganas, sino que también son potentes de fibra vitales para la salud digestiva y la regularidad. La adición de coliflor en flor es una ventaja, pero si lo hace No tenga ninguno, solo use brócoli o coliflor en cantidades ilimitadas, ¡todo es nutrientes, fibra y agua!

"Tome un bistec de tamaño regular (200gr) y córtelo por la mitad; solo usará la mitad para este plato. Recomiendo usar cortes de filetes o filetes, ya que estos son los más magros y dan un mayor contenido de proteínas por porción. Fríe al gusto deseado en una pequeña cantidad de aceite de coco. Sazone y reserve. En una olla aparte, caliente una lata de garbanzos cocidos, escurridos de agua, puede usar la lata entera. Agregue pimentón ahumado (funciona muy bien con filete), cilantro molido y cúrcuma seca para un aumento adicional de nutrientes.

Servir con florecillas de coliflor hervidas al vapor o hervidas.

Calorías totales: 405 kcal, con solo 95 calorías restantes, tome en cuenta una ensalada para el almuerzo y tome mucha agua para ayudarlo a mantenerse lleno.

desayuno de yogur mixto

Esta es una delicia para los amantes de los sabores tropicales. Lleno de deliciosas frutas y proteínas, ¡ni siquiera sabrás que es tu día de ayuno! En un tazón de cereal, mezcle 4 cucharadas de yogur de vaca orgánico bajo en grasa con 2 cucharadas de yogur de coco. Agregue cerillas finamente picadas de una manzana y cubos de 1/2 papaya. Espolvorear con una cucharadita de almendras finamente picadas. Si te gusta el café, sírvelo con un capuchino de leche de coco ".

Calorías totales: 505 kcal. Esto sopla el presupuesto de calorías, por lo que sugerimos dividir esto en dos porciones para tenerlo por la mañana y por la tarde.

desayuno salado

"Esto es perfecto para aquellos que aman una patada sabrosa a primera hora de la mañana. Lleno de proteínas y fibra, es un competidor serio para un inglés completo. Mezcle una lata de atún en agua con una pequeña cantidad de cebolla roja picada y una Un puñado de hojas de ensalada de rúcula picadas. Obtenga una cucharada de yogur bajo en grasa, una cucharadita de mostaza Dijon, una porción generosa de salsa Tabasco y un chorrito de jugo de limón o lima, sazone al gusto y mezcle muy bien. En una sartén, derrita 1/2 cucharadita de aceite de coco y salteado de espárragos y algunos champiñones shiitake (o cualquiera).

Coloque la ensalada de atún en 2 galletas sin gluten o Paleo con alto contenido de proteínas (quinua o trigo sarraceno) ".

Calorías totales: 310 kcal. Te quedarán 190 calorías, así que prueba las crudités con salsa para el almuerzo y una sopa de miso con fideos sin calorías para la cena.

cena de sushi quemador de grasa

"Esto es para cualquiera que esté demasiado cansado para cocinar y tiende a comprar su cena en otro lugar. No busque más en su café japonés local (¡esta cena es de la caja de comida para llevar de Wasabi!) O en el pasillo de un supermercado que vende sashimi. Pescado crudo fresco (salmón y atún). Aquí es una de las mejores fuentes de proteínas magras y el lado de las algas marinas que siempre forma parte de cualquier caja japonesa para llevar es un importante quemador de grasa, ya que su alto contenido de yodo acelerará la tiroides y el metabolismo de manera muy suave pero efectiva. ¡Los frijoles edamame están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal!

¿Dije que es absolutamente delicioso también?

Calorías totales: 290 kcal. Alto en proteínas, esto te mantendrá lleno por más tiempo, ideal si tiendes a comer bocadillos después de la cena.

desayuno de tortilla de huevo blanco

"Esta es una gran comida, pero está llena de proteínas y fibras vitales para que puedas pasar el día en ayunas. Es un huevo entero, 2 claras de huevo batidas y fritas en una pequeña cantidad de aceite de coco en una tortilla. Al final, agregue una pequeña cantidad de eneldo seco para mejorar las propiedades diuréticas. La cucharadita de salsa de tomate es opcional. Agregue 2 cucharadas de yogur lácteo orgánico bajo en grasa, con 2 cucharadas de semillas de granada frescas y 1 cucharadita de granola sin gluten paleo en el Lateral para un toque de dulzura.

También he añadido otro lado de la mitad de un pomelo y un capuchino de leche de coco ".

Calorías totales: 351 kcal. Esta comida de desayuno lo preparará para el día y lo dejará con suficientes calorías en caso de que necesite algo pequeño más adelante.