Cómo hacer ejercicios deportivos Ab Lounge
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Esculpir los abdominales planos mientras se está acostado suena como un sueño. El Ab Lounge Sport promete precisamente eso. El equipo de ejercicios en el hogar afirma que le puede dar un ejercicio de abdominales mientras se reclina en su silla de salón.
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El Ab Lounge Sport es parte de Ab Lounge Series que la personalidad televisiva, Tony Little, promocionó en infomerciales. Es un ejercicio abdominal en el hogar, con forma de sillón con una correa para las manos y un reposapiés para los pies. El movimiento de crujir en el Ab Lounge baja las caderas, causando un movimiento de navaja.
El Ab Lounge Sport trabaja su recto abdominal y sus músculos oblicuos en su abdomen. El Ab Lounge Sport no es una máquina de cuerpo completo y no debe reemplazar todos sus ejercicios. Utilice Ab Lounge Sport como ejercicio abdominal, además de su entrenamiento de fuerza y rutinas de ejercicio cardiovascular.
Realiza dos ejercicios principales en el Ab Lounge Sport: la navaja básica y la navaja oblicua. Ambos ejercicios funcionan de la misma manera. A medida que te preparas, el Ab Lounge Sport te apoya bajando las caderas hacia atrás, creando un movimiento de navaja. Los dos ejercicios difieren en términos de colocación del cuerpo en la máquina.
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Navaja básica
El ejercicio principal realizado en el Ab Lounge Sport es la navaja básica. Acuéstese de espaldas en el Ab Lounge Sport, apoyando los pies en las almohadillas de las patas y las manos en la correa de arriba. Enganche sus abdominales y presione contra la correa de mano mientras cruja hacia el cielo. Debido a la forma en que se crea la máquina, mientras te aplastas, tus caderas caerán hacia atrás y tus rodillas aparecerán creando una posición de navaja. Baje con control y repita. Muévete muy despacio para que el ejercicio sea más desafiante.
Jackknife oblicuo
Comience acostado sobre su espalda en el Ab Lounge Sport. Coloque las rodillas hacia el lado derecho para que descanse sobre la cadera derecha con la cadera izquierda en un ángulo de 45 grados hacia el cielo. Coloque los pies en el reposapiés y la mano izquierda sobre la correa del brazo. Coloque su mano derecha sobre su cadera izquierda, apriete los abdominales y apriete hacia la cadera izquierda. Repita en el otro lado.
Rutina de entrenamiento
Como el Ab Lounge Sport solo funciona con el recto abdominal y los oblicuos, solo sirve como parte de su entrenamiento general. Se recomienda que también realice ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana.
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Volver a la salud
Si bien el Ab Lounge Sport funciona con el recto abdominal y los oblicuos, no ejercita el músculo transverso del abdomen u otros músculos centrales.De acuerdo con un estudio realizado por el Journal of Physical Therapy Science, el entrenamiento profundo de la fuerza ayuda a aliviar el dolor lumbar crónico. Por lo tanto, también debe realizar ejercicios básicos como tablones y ejercicios en superficies inestables para apuntar al transverso del abdomen y mantener la estabilidad de la columna para poder prevenir el dolor lumbar.
Seguridad
Es importante tomar precauciones de seguridad antes y durante el uso del Ab Lounge Sport. Si eres como el 80 por ciento de los adultos, has experimentado algún tipo de dolor lumbar en tu vida. Dado que su espalda entra en la extensión cuando realiza los ejercicios en el Ab Lounge Sport, puede causar un estrés adicional al dolor lumbar existente. Si eres vulnerable a problemas de la espalda, habla sobre este nuevo sistema de entrenamiento con tu médico antes de comenzar.
